想要脂肪快速燃烧？
想要越活越年轻？
那么你避不开的话题就是
新陈代谢的速率
简称：基础代谢率
答：简而言之，就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量
计算基础代谢公式：
男性：基础代谢率=66+（13.7x体重kg）+（5x身高cm）-（6.8x年龄）
女性：基础代谢率=65+（9.6x体重kg）+（1.7x身高cm）-（4.7x年龄）
了解了基础代谢率又怎样？
它可是掌控了我们的
颜值、皮肤、身材等重要问题！
伺候不好它，呵呵...
丑男丑女的标签就属于你！
可是，如何提高基础代谢？
一：保证充足睡眠
现在，熬夜已成为我们年轻人、上班族的代名词。睡眠不足，不仅会使工作效率低下，还会直接导致你身体变胖。只有充足的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
夜晚生物钟
1.晚9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐。
2.晚11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。
3.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。
4.凌晨1-3点，胆排毒。
5.凌晨3-5点，肺排毒。
6.凌晨5-7点，大肠排毒应排便。
7.凌晨7-9点，小肠吸收营养时段，应早餐。
二：必须吃早饭
一天中，早餐是和基础代谢关系最大的一餐。人们在晚上睡觉的时候代谢水平是最低的时候，到了再次进食的时候代谢能力才被再次唤醒，如果忽略早餐，那么一天的代谢能力就要等到中午才会被唤醒，这就意味着你就失去了一个早上消耗热量的时间。
三：不可饥一顿饱一顿
人体是个非常智能的机体，当你让它饥饿的时候它就会让自己处于最节能的状态来维持基本生命迹象，当你让它饥一顿饱一顿的时候它就会自动判断现在进入了“饥荒”年代，需要降低代谢保持生命迹象，同时还会自动存储能量，存储脂肪以备不时之需。
所以我们可以少食多餐，这样会让人体不停的处于工作状态，不停的消耗能量，同时也是告诉人体不用担心能量来源，一到饥饿时候食物就来了，可以放心消耗哟！
四：多喝绿茶
绿茶，不仅能促进身体新陈代谢和减重，它还有解读降血压等效果，是含有丰富营养且对身体并无太多负作用的食物。
五：用足够蛋白质“挥霍热量”
蛋白质，可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。
先计算一下自己每日所需多少蛋白质
人体每天需要的蛋白质=体重kg×1.18g/kg
各种食物蛋白质含量：
燕麦15.6克 莲子16.6克 黄豆36.3克 蚕豆28.2克
猪肉(瘦)16.7克 猪心19.1克 猪肝21.3克 豆腐皮50.5克
猪肾15.5克 猪皮26.4克 花生26.2克 猪血18.9克
核桃15.4克 牛肉(瘦)20.3克 羊肉(瘦)17.3克 鲢鱼17.0克
兔肉2l.2克 鸡肉21.5克 鸡肝18.2克 鸭肉16.5克
海参(干)76.5克 鸡蛋14.7克 龙虾16.4克 大米7克
面粉9克 黄豆36克 绿豆24克 豆腐7.4克
白菜2克 茄子2.3克 苹果 0.4克 人乳1.5克
牛乳3.3克 鲤鱼17克 对虾21克
虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中最好的食品。
也可翻阅之前的文章：
六：增强有氧、力量训练
有氧训练的好处是在运动的过程中和过程后，会将氧气带入身体的各个部位，有效燃烧脂肪之余还能够提升身体的新陈代谢率，这一过程可持续到运动后数个小时之久。
可翻阅之前的有氧训练文章：
力量训练对于增快人体新陈代谢速度有着极好的功效。妹纸们不希望成为肌肉妹子，这并不表明你不会需要力量训练。研究显示，坚持力量训练的男男女女，即使在锻炼过后很长时间内，身体都会受益于抗阻力训练的效果而导致新陈代谢速率持续维持在很高的水准，并加速体内脂肪的燃烧。
常见的力量训练有:
No.1相扑式硬拉
No.2 颈前深蹲
No.3引体向上
No.4 推举
No.5 卧推（可用哑铃代替）
不论男女，有氧和力量的搭配
既能减脂又能保证皮肤的紧致
七：笑容常挂
美国范德堡大学的科学家们发现每天开怀大笑10-15分钟（记住得是发自内心不是装出来的）能够显著提高新陈代谢速度并能够消耗10卡左右的热量。所以...郭德纲小岳岳薛之谦大张伟全请出来吧~让我们一起发自内心的开怀大笑~啊哈哈哈哈哈哈哈哈
最后，我就问一句
你们能做到吗？
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