大家好，我是快被烤化了的小公举。
又到了一年仨月看谁穿的少的季节了，为了不经意的把小蛮腰露出来亮瞎路人的眼，小公举把珍藏好久的马甲线最新练成秘籍拿出来了，男女生版本都有，要不要试一下？
女生版
练就马甲线新招式！7个疯狂甩脂动作，各有针对！每个做3分钟！！坚持两周就会有成效。
1.高抬腿！高抬腿！高抬腿！
2.女生除了胸部以外，最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作帮助你锻炼臀肌。
3.半蹲跳能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。
4.注意不要弓背，收紧腹部。
5.支撑式抬腿能够快速的消耗脂肪，锻炼到下腹部的肌肉。
6.原地跳与俯卧撑相结合，紧腹的同时，会让胸部更加挺拔
7.这个动作会比较累
8.深蹲，翘臀爱好者必备！
为了获得性感的身材，大家尝试着学些新招式吧！
男生版
男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。
每天选择3-4个动作，每个动作练4组，每组15-20次，组间休息60秒。
1. 跳跃式弓步蹲
2. 这个动作锻炼腹肌以及你的手臂。
3.原地弓步蹲
4.这个动作锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌
5. 俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
6.交换间距俯卧撑，正常间距能够“虐”你的胸大肌
7.深蹲，男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。
深蹲的要领：
上身保持挺直;
下蹲时要感受到臀部收紧;
膝盖尽量不要超过脚尖;
下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
天气虽然很热，但想想银行卡的存款、看看镜子里的自己、摸摸身上的肉是不是顿时就凉爽了很多呢
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