大家好,我是快被烤化了的小公举。
又到了一年仨月看谁穿的少的季节了,为了不经意的把小蛮腰露出来亮瞎路人的眼,小公举把珍藏好久的马甲线最新练成秘籍拿出来了,男女生版本都有,要不要试一下?
女生版
练就马甲线新招式!7个疯狂甩脂动作,各有针对!每个做3分钟!!坚持两周就会有成效。
1.高抬腿!高抬腿!高抬腿!
2.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作帮助你锻炼臀肌。
3.半蹲跳能帮助消耗腹部脂肪,锻炼到你的腹肌。
4.注意不要弓背,收紧腹部。
5.支撑式抬腿能够快速的消耗脂肪,锻炼到下腹部的肌肉。
6.原地跳与俯卧撑相结合,紧腹的同时,会让胸部更加挺拔
7.这个动作会比较累
8.深蹲,翘臀爱好者必备!
为了获得性感的身材,大家尝试着学些新招式吧!
男生版
男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。
每天选择3-4个动作,每个动作练4组,每组15-20次,组间休息60秒。
1. 跳跃式弓步蹲
2. 这个动作锻炼腹肌以及你的手臂。
3.原地弓步蹲
4.这个动作锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌
5. 俯卧撑,主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
6.交换间距俯卧撑,正常间距能够“虐”你的胸大肌
7.深蹲,男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外,还能够提高男性性能力。
深蹲的要领:
上身保持挺直;
下蹲时要感受到臀部收紧;
膝盖尽量不要超过脚尖;
下蹲到最低点时,大腿要与地面保持平行。
天气虽然很热,但想想银行卡的存款、看看镜子里的自己、摸摸身上的肉是不是顿时就凉爽了很多呢
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