我练俯卧撑这类徒手训练已经有6年多了，我可以明确地告诉你，俯卧撑和引体向上是有关联，但并不代表着俯卧撑强，引体向上就会强。
而且许多人所谓的俯卧撑能做几十个都是有水份的！
虽然随着健身知识的普及，以及一些健康指标的推广，俯卧撑也成了衡量健康标准的指标之一，但并不是说你做了多少个就一定身体好了，有时候你做的多反而对身体不好！
其决定性因素就是动作质量和力量平衡。
先说动作质量。
下面是各年龄段男性和女性的俯卧撑数量指标。
如果光看这个指标，能做30个俯卧撑不管在哪个年龄段，都算是不错的水平了。
但是，有练过俯卧撑的朋友应该都知道，标准俯卧撑和不标准、借力俯卧撑是有很大差别的。就像前两年比较火的大爷，一口气能完成400次俯卧撑。
那是不是就算是超级高标准了？
身体是不是就好的比年轻人还好？
答案当然不是！
只要是看了他的动作，你就会发现其实压根没有难度。稍微有点训练的人也能完成。当然了，大爷86岁还能坚持运动还是非常值得肯定的。
对于大众健身来说，俯卧撑其实只需要满足四个基本要求就可以算是标准了：
综合起来就是下图这样的：
如果你能按照这样的标准完成30个，那确实身体素质不差了。
我们接着说第二个点，肌肉力量的平衡。
在不锻炼的情况下，我们的肌肉力量都是处于一个平衡状态的，就比如肱二头肌合和肱三头肌，它们的力量是处于平衡状态。
但是当肌肉力量不平衡的时候，身体就会出问题，就像拔河一样，力气小的会被力气大的拉倒。
肌肉也是一样的原理。
俯卧撑所对应的是推力肌肉，他与它相对抗的是拉力肌肉，当你俯卧撑做得过多，导致推力肌肉强大，相对的就显得拉力肌肉薄弱了，那么就会出现含胸驼背的问题。
在这样的体态问题的基础上，你俯卧撑数量越多，身体就越不平衡，也就越不健康！
所以，比起数量，注重俯卧撑的质量和肌肉的平衡性比俯卧撑数量更重要。
虽然说徒手训练动作都不是孤立的肌肉训练，都是多肌肉多关节协同完成的，但也是有主次之分的。
下面两张图分别是俯卧撑和引体向上的主要发力肌肉示意：
引体向上主要发力肌肉是肱二头肌和背阔肌。
俯卧撑主要发力肌肉是三角肌前束、胸肌和肱三头肌。
主力肌肉不用，即使你俯卧撑标准的能做10万个又如何？你还是没练到引体向上需要的背阔肌和肱二头肌！
而且俯卧撑能做30，引体向上完成不了10个，那就很好地证明了推力和拉力是不平衡的，存在着出现驼背含胸的风险。
10个左右的引体向上数量如果完成不了，那么就根本的问题就是拉力肌肉的力量不够。
因此在日常训练中需要多进行拉力肌肉的训练。
第一种方法就是多进行离心训练，不需要要上拉，直接跳跃去到引体向上的最高点，然后控制肌肉缓慢下放即可。
第二种方法则是采用弹力带来辅助完成。
第三种方式则是做澳式引体向上。
在训练安排上，建议是先尽自己的能力去做4～5组的正常标准引体向上，每组次数比极限次数低2～3个即可。
差不多力竭的时候就开始使用前面的三种方法来训练，每组完成6～10次即可，组间休息控制在两分钟左右，隔天训练，一次的总训练量控制在20组左右即可。
做30个俯卧撑并不代表着就是身体棒了，还需要考虑肌肉力量的平衡和动作的标准度的问题。
而且引体向上和俯卧撑的主力肌肉不同，并没有直接联系，所以俯卧撑再强对引体向上的提升也是微乎其微的，想提升引体向上还是需要循序渐进的练习引体向上的基础动作。
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
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