生活中往往会存在一些令我们感到害怕的事物,每一次碰到便或多或少让我们感到焦虑和不安,或许只是一次发言,又或许是某件事情被拒绝。在多数情况下我们面对感到害怕的事物时会有意无意的回避,这样焦虑和不安感逐渐消退,但事后却也后怕不已。
就好比一个生性腼腆的人,在生活中可能很难做到主动去搭讪陌生人,用“暴露法”解决时,可能需要你在此之前做好充分的心理建设,然后有计划的每天搭讪3个陌生人去聊一些生活上的琐事,实际操作中觉得可能会被拒绝时,也许并没有那么困难,会发现愿意聊天的人还是比拒绝的多的。逐渐的一个月过去了,恐惧感也就消失了。对此我们不妨看看具体的操作步骤:
一、先写下你要克服的恐惧
这是你需要做的第一步,真正了解自己恐惧的事物才能逐个的消灭掉它们。
二、列出你的恐惧阶梯
按程度把每个恐惧的事情划分出来,循序渐进才不会感到特别困难。
三、设计好你的练习
把恐惧阶梯列好后,你可以尝试一些适中的事物去练习,如果觉得实际操作起来比计划中的简单,那么适当加大阶梯的难度;反之亦然。
四、给自己一些奖励
如果你完成某个阶段的练习的话,你可以用各种方式去奖励自己,给自己一个心灵慰藉和继续进行的勇气,逐渐的你会忘掉自己在进行练习从而适应下去。
努力练习下去,去直面生活中恐惧,让你的生活更自信,让成长更进一步。
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