外面没有别人，只有你自己

      这是 张德芬老师的书《预见未知的自己》序中的一句话：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。所有的人、事、物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。先把自己的内在做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。

  想起这句话，是因为考试在即，经常会听到有学生因为考试焦虑紧张。如果这种焦虑紧张只是刹那间掠过你的大脑，很快被你的理智平复下去，就像一颗石子投进湖面激起了涟漪，很快便恢复原状，那倒是没什么可担心的。

   但是，有的孩子会在焦虑中处于惶惶不可终日的状态，甚至于上课集中不起精力，休息时辗转反侧，整日魂不守舍。有的会在考试的时候大脑一片空白，导致发挥失常。

        想起这些，我就会想起这句话。当面临考试，为什么会紧张焦虑，其实无非是担心考试结果不好带给自己的压力，这压力来自于父母、老师的期待，来自于同学朋友的舆论，当然也来自于自我。来自于自我以往考试失利时那些负面的阴影，那些曾经失望的眼神，那些嘲讽的目光，那些沮丧的心情。

      我们都知道，消除阴影的最好办法就是让阳光照射进来。所以，缓解焦虑和过分紧张的办法就是把这些负面的阴影逐一晾晒出来，让他们在阳光下袒露本来面目，看看到底这是什么东东。

      父母和老师是期待你考好，但是，无论考试也好、学习也罢，那都是你自己的事情。你自己应该明确，任何外在的力量都不会代替你考试和学习，同样，也只有你自己才清楚考得好考得不好到底是因为什么？如果真的考不好，你就坦然得对家长和老师说，我已经尽力了，但是，我会继续努力，请你们相信我。我相信每一个明智的家长都会理解。至于不明智的家长，那你就更不应该去考虑了，你可以保持沉默，让时间去证明即可。

     再来晾晒一下同学朋友的舆论，其实我们是过分夸大了那些舆论，或者错误估计了舆论的性质。这个世界上没有常胜将军，一次考试失利并不能说明什么？甚至两次三次也说明不了什么？能够最终决定你人生的，其实是你对人生的的态度，或者说，决定你以后考试成绩的，是你对考试结果的态度。

      还有那些以往失败带来的阴影，是因为你一直埋在心底，才成其为阴影。你大大方方把他们拎出来看看，其实根本就算不了什么，过去怎么能够决定你的未来呢？过去是僵死的已经不可改变的东西，现在和以后的行为才决定你的未来。

      外面没有别人，只有你自己。

      无论你现在如何担心他人的目光，那都是你无法左右的视线。你要清楚得知道，你现在能够左右的到底是什么？你能够掌控的是自己努力的状态，你需要做的是投入得去做你该做的，去做你可以改变的事情——投入得去学习。

     把应该为考试所做的准备，尽可能去做，能做多少做多少，能做多好做多好，然后，你才可以坦然地对自己说：岂能尽如人意，但求无愧于心。

     记住，孩子们，外面没有别人，只有你自己。你现在能够掌控的，也只有你自己。