与一千七百学生的集体谈心——如何缓解考前焦虑

   同学们：期中考试临近，我希望大家能够意识到，无论是考试还是平时的学习、生活，都有老师在你们的身边陪伴，老师是同学们最亲密的朋友。所以，今天，我就以一个朋友的身份来和大家谈谈心。

    一

    我知道许多同学此时都会有不同程度的考前焦虑，我非常理解，因为我也有考前焦虑，不仅是以前当学生的时候有，现在当了老师，我的焦虑依然存在，我也和其他老师一样担心同学们考得不好啊。

   当我这样说的时候，我不知道同学们会怎么看待我，是不是以为作为一个老师不应该有焦虑、害怕。其实，我特别想告诉同学们一句话，勇敢不是没有害怕的感觉，而是虽然害怕依然去做，这才叫真正的勇敢。而不知道害怕的人，可能大多是个莽夫，或者用一个相声中的那个说法，叫做莽撞人也。

  我们既不做莽撞人，也不做因为害怕而逃避的人，我们要做一个直面焦虑、战胜焦虑的人。

     二

     我知道当我仅仅提出要战胜焦虑的时候，对大家消除焦虑可能并没有丝毫作用，所以，我们就利用这个时间来一起探讨一下，如何才能消除或者缓解考前焦虑。

   首先，我们先来分析焦虑到底是什么东西。焦虑其实是对未知的不确定性的担忧。比如我们担心考不好，尤其是担心考不好会带来的一些负面的影响：来自父母的训斥啊，来自老师的批评啊，来自同学的讥讽啊，尤其是我们自己也会感到颜面尽失，甚至无地自容。是这些东西让我们担惊受怕。

     三

       我知道我这样一提醒你，你更加担心焦虑了。但是，现在我告诉你，我们生活中担心的事情绝大部分都不会发生。

     有人做过一个游戏，一群人都将自己对未来一段时间的担心一条条写下来，然后放到一个小盒子里。时间到了之后，大家从盒子里把这些担心拿出来再看，这个时候发现，几乎所有的担心都是自己过分焦虑导致的，现实中并没有真的发生，或者即使发生了，其严重程度也远远低于我们所预料的。

     四

     不要说是这样的期中考试，就是高考，也不能就决定了我们的命运，有什么可担心的？这里我自然想到了二十年前教过的一个学生，他中考失利，本来可以考到四中实验班；后来高考失利，本来可以考本科，结果考了专科。他告诉我，老师，我就是这样的命。言外之意是这辈子就这样了，注定了是一个失败者。我说只要你是不断努力的，就不要信命。

   后来，他专升本考上了本科，再后来，考研究生又失败了；经历了这么多，他已经成熟了，紧接着公务员考试，他成功了。成为一名公务员之后，他意识到只有不断学习和努力才能进步。于是，在一次公务员遴选中，他又考上了省级公务员，现在是山东省发改委的一名处级干部。

    所以，我们只要是努力的，就不要怕考试失败。越努力越幸运，但是中间也会有不幸运的时候。我的这个学生，可以说是中考失败、高考失败、研究生考试失败，似乎听起来人生够悲惨了，但是，由于他的坚持努力，他就可以让自己的人生越来越好。

   所以，记住我说的第一点，你所担心的大都不会发生。

   五

   第二个我要告诉你的是，你所想的与真实的现实并不相符。

    我们的很多担心或者想法其实只是来自于我们的推理。比如，他看了我一眼，我觉得那眼光中有一种不屑或者瞧不起的味道。其实，别人只是随意的一瞥，是你自己将心中所想与这种眼光进行了推理嫁接。现实中这样的例子太多太多了，就像我们说的：说者无心听者有意。

    还有一种推理的情况叫做越想越怕，一个题不会做，然后推理到这次考试就完了，再想就是自己太无能了，进而推理到人生就没希望了。于是就越想越着急，越来越焦虑。其实，这都是你的错误推理导致的，绝不是真正的现实。

    六

    第三，我们要搞清楚，发生的事情与自己的焦虑之间不具备必然的联系。也就是说，同样一件事情，因为观念或者思维方式的不同，会有不同的情绪反应。比如同样是考试没考好，那些更倾向于把考试当做一次对学习进行检验的同学，就没有那么沮丧和消沉。所以，我们要减轻焦虑，需要淡化对考试结果的过分关注，更多地把关注点放在需要查缺补漏上。告诉自己，一次考试失利不意味着自己是失败者，更多的是对自己学习的一种提醒。

   当我们不断树立了正确观念的时候就会发现，我们的人生境界就到了一个更高的层次，我们思维方式的改变，调整了我们的思维角度，而思维角度的改变，会让我们更理性地去分析事物，而不是被自己的负面情绪所控制。

     七

     第四，我们还需要克服脑海中全有或者全无的思维习惯。什么叫全有或者全无的思维习惯？结合这次考试来说，一旦考好了，你就感觉自己学得不错，自己几乎没有什么可以认真反思改进的地方；或者一旦考砸了，你就觉得自己一无是处，毫无自信。这就是全有或者全无的思维习惯。

    其实，无论考得好与差，你都有值得肯定的优势，也都有需要弥补和改正的不足。

古人有句话，叫做“爱而知其恶，憎而知其善"（出自《礼记 中庸》）。也就是说，喜欢一个人的同时，要知道他的短处在哪里；憎恨一个人的时候，也要知道他也有长处或者善良的地方。
   
    爱一个人和恨一个人都不要失去原则和公允，这样能更好地了解别人的优缺点。对待考试也是如此，考好了，要能够发现自己的不足，考不好，也不要妄自菲薄失去信心。
   
    八
    如果你真的因为焦虑影响了学习的情绪或者考试的发挥，你就要想办法去战胜它。在这里再和大家说一个小窍门。你把自己一分为二，这句话挺吓人，其实是把自己的想法一分为二。并且分别起个有趣的名字，比如把焦虑的想法叫做捣蛋小魔王，把理智的想法叫做无敌小斗士。
   
    一旦焦虑来了，你就要做自己的观察者，也就是说，你要学会告诉自己，捣蛋小魔王来了，赶紧让自己的无敌小斗士出来。无敌小斗士在哪？就是你的那些理性的观念啊。哪些观念？就是我以上说的这些啊。比如，你要不断提醒自己，你所担心的大都不会出现，这些担心是你想象推理出来的，要树立正确的观念，考好考不好都是最好的安排，考不好我也不是一无是处等等。
   
    也就是说，你要帮助你的无敌小斗士战胜捣蛋小魔王。其实，当你一旦做自己的观察者，意识到捣蛋小魔王来了的时候，这个小魔王就会感觉自己被发现了，就像小偷被人发现了一样，他自然就会逃跑。当然，有人的捣蛋小魔王可能不像个小偷，而更像个强盗，比较霸道一些，撵不走。那你就可以寻求帮助，比如找老师单独疏导，让老师和你一起把捣蛋小魔王赶跑。

    所以，最后，我需要告诉同学们的就是，焦虑不可怕，让焦虑控制住自己的时候，需要想办法克服焦虑，就用我们今天的办法，必要的时候寻求老师的帮助。记住开始的那句话——老师是同学们最亲密的朋友。

   祝同学们在这次考试中坦然面对，发挥出自己的真实水平，取得好成绩！谢谢！

   （本文为明天国旗下讲话稿）