呼吸练习20220913

呼吸练习

2005年被美国《时代周刊》评为100位全球最具影响力人物——美国亚利桑那大学医学中心主任、临床医学和公共卫生学院教授安德鲁·威尔在美国“停歇与呼吸”网站公开表示，呼吸是人类最重要的生命活动之一。

“人的寿命与心肺功能关系密切。”西安体育学院健康科学系教授苟波说，当我们以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量，它是检测心肺功能最直观的指标之一。“肺活量可以预测寿命”，这是20世纪90年代初美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出的结论。

有助于长寿的呼吸

心脏健康：由于血管舒张和新血管的生长，改善血液循环。

大脑健康：血液流向使用大量氧气的器官得到改善，如大脑。这项运动可以改善认知功能，记忆力，甚至激活大脑的休眠部分。

抗衰老/长寿：可以激活干细胞进入循环，使体内的细胞再生。

耐力：提高体能和耐力，产生更多的红细胞，新的血管，并增加流向器官的血液。

快速靶向治疗：结合额外的可视化练习，您可以在体内调用愈合反应，以加快愈合速度。例如，如果您的身体上有伤口，这将非常有用。

呼吸工作的步骤

1. 早上空腹这样做。

2. 以舒适的姿势坐下或躺下。如果您正在使用脉搏血氧仪，请将脉搏血氧仪放在指尖上。

3. 通过两个鼻孔完全吸气，用氧气完全填满你的肺部。想象一下，呼吸到你的背部，完全扩大你的腹部和胸部。

4. 然后，当你到达吸入的顶部时，只需简单地放手即可。让你的呼气在没有力的情况下发生，让重力的自然重量释放空气。

5. 当你到达呼气的底部时，再次充分吸气。这应该创建一个连续连接的有节奏的呼吸模式。想象一下，你的肺就像风箱一样，吸入更多的氧气，使火燃烧得更亮。

6. 重复20-30次，直到你感到刺痛或头晕目眩。您将看到您的SpO₂水平上升到99%或100%，表明您已被氧气完全饱和。

7. 然后，呼气时不要在肺部留下空气，并尽可能长时间地屏住呼吸。当你觉得你已经尽可能多地呼气时，发出嘶嘶声，让最后的氧气从你的肺部出来。一开始可能会感觉有点不舒服，但当你练习时，你会习惯的。

8. 屏住呼吸大约90秒后，你会注意到你的血液饱和度开始快速下降。首先逐渐缓慢地进行这部分练习，直到您能够舒适地将饱和度降至90%以下。这通常足以触发体内的积极应激反应。大约80%是魔法开始发生，干细胞开始在你的身体周围循环的时候。

9. 当你真的不能再屏住呼吸时，通过鼻子短暂地快速吸气，然后通过发出嘶嘶声来清除肺部的所有空气，然后再次快速呼气。这将使您的氧气水平进一步下降。你可以重复几次，直到你觉得舒服。

10. 至少执行上述完整序列的 2 轮。

11. 在屏气阶段，您将进入深度放松的冥想状态。利用这段时间来观察干细胞在你的身体周围移动，并进入你想要产生新细胞或愈合的区域。