一口气用力吹到底,争取坚持到六秒钟,然后放松一到两秒钟,不要做吸气动作,然后再继续像前面那样吹气。
具体要求:
1、一天三次,一次15分钟,大约做100到20下,最好在三顿饭前。
2、对着两米以外的人,用气声说“呼”,有助于掌握口型大小。
3、没有也不建议有任何姿势要求,全身心只想着气流出入初学时建议躺着或坐着做,熟练后也可站着做。
4、在户外练习最好。
5、练习数次后未有上痰的感觉或要咳嗽注意不要咳出声,用一些化痰药水,做吞咽动作,然后再做吹气练习,感觉痰上到咽部寸,快速哈气排痰。
6、如果感觉胸闷,胁肋胀或头疼,注意检查是不是做了吸气动作(吹气后放松那1到2秒钟时间,在吹气时被压缩的肺脏会顺着弹力自然张开,气体会柔和的进入身体,进入到没有病变的肺组织中,坚持下去,可以提高正常组织的代偿改善肺功能;如果做吸气动作,气体会进入到肺内最薄弱的病变部位,因而会引起不适感觉,长此以往,肺功能会进行性的下降。)
呼吸锻炼是为了形成有效深呼吸的习惯,由于呼吸肌肉储能不多,所以单次做的时间过长没有意义,而是要多次练习才能达到更好的效果,直到最后完全习惯了这种呼吸。
具体操作时,先努力做到一天三次,再努力将每一次的时间达到15分钟,然后扩充到一天五次,能做到一天五次,一次15分钟的时候,就可以逐渐增加每次呼吸锻炼的时间到20分钟,最多到30分钟,30分钟以上时再增加次数,可以一天做6到10次,这时候正常呼吸就和呼吸锻炼一样了。
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