呼吸科医生的呼吸锻炼指导来啦！

一口气用力吹到底，争取坚持到六秒钟，然后放松一到两秒钟，不要做吸气动作，然后再继续像前面那样吹气。

具体要求:

1、一天三次，一次15分钟，大约做100到20下，最好在三顿饭前。

2、对着两米以外的人，用气声说“呼”，有助于掌握口型大小。

3、没有也不建议有任何姿势要求，全身心只想着气流出入初学时建议躺着或坐着做，熟练后也可站着做。

4、在户外练习最好。

5、练习数次后未有上痰的感觉或要咳嗽注意不要咳出声，用一些化痰药水，做吞咽动作，然后再做吹气练习，感觉痰上到咽部寸，快速哈气排痰。

6、如果感觉胸闷，胁肋胀或头疼，注意检查是不是做了吸气动作（吹气后放松那1到2秒钟时间，在吹气时被压缩的肺脏会顺着弹力自然张开，气体会柔和的进入身体，进入到没有病变的肺组织中，坚持下去，可以提高正常组织的代偿改善肺功能；如果做吸气动作，气体会进入到肺内最薄弱的病变部位，因而会引起不适感觉，长此以往，肺功能会进行性的下降。）

呼吸锻炼是为了形成有效深呼吸的习惯，由于呼吸肌肉储能不多，所以单次做的时间过长没有意义，而是要多次练习才能达到更好的效果，直到最后完全习惯了这种呼吸。

具体操作时，先努力做到一天三次，再努力将每一次的时间达到15分钟，然后扩充到一天五次，能做到一天五次，一次15分钟的时候，就可以逐渐增加每次呼吸锻炼的时间到20分钟，最多到30分钟，30分钟以上时再增加次数，可以一天做6到10次，这时候正常呼吸就和呼吸锻炼一样了。