为什么瘦子也会胰岛素抵抗？🫢

在我们的正常认知中，“不胖”意味着一般不会出现什么代谢问题，更不会想着去查查胰岛素功能。但，实际上，一些体重正常的人群包括一些瘦子，也同样出现了胰岛素抵抗，这又是怎么一回事呢？

从专业上来说，他们属于 “代谢不健康的非肥胖者”。

不幸的是，这类人出现健康问题的风险更高，而大多数人却浑然不觉。毕竟，胰岛素抵抗与超重和肥胖密切相关，他们怎么会有风险呢？

关于胰岛素抵抗

出现胰岛素抵抗时，我们身体的细胞对胰腺分泌的胰岛素的反应就会减弱，而胰腺分泌胰岛素是为了帮助葡萄糖进入细胞。（简单理解为帮助细胞“吃糖”）

而当细胞对胰岛素失去敏感性时，胰腺就必须分泌更多的胰岛素。因此，有胰岛素抵抗的人血液中会有大量的循环胰岛素。过量的胰岛素则进一步加剧了胰岛素抵抗问题。

现在的科学研究认为——胰岛素抵抗是大多数慢性健康问题（包括心脏病、2 型糖尿病和某些类型的癌症）的根本原因。胰岛素抵抗至少会增加罹患2型糖尿病的风险，因为它会给胰腺产生胰岛素造成压力。最终，胰腺会 “累垮”，无法泵出足够的胰岛素将糖分带入细胞。

瘦子哪来的胰岛素抵抗

瘦人怎么会有胰岛素抵抗呢？

首先就是遗传因素会让一些人群面临胰岛素抵抗的风险。如果你的家人有严重的2型糖尿病家族史，那么即使身材苗条，也可能面临较高的风险。

其次，“瘦胖子”更容易出现胰岛素抵抗。

有些人会说，我的家族没有2型糖尿病的情况，也没有人出现过胰岛素抵抗，我本人体重也是很正常的，怎么还会胰岛素抵抗呢？

不知道你们有没有听说过 “瘦胖子 ”这个词？它描述的是身材苗条但体脂率较高的人。（弱弱说一句小编本人2个月以前体重只有50公斤多点，然而体脂率却高达30.9%其实这已经处于一种瘦胖子情况，现在的体脂率已经下降到25%左右，身体现在达到了一个健康的状态，具体怎么做的后面会分享

）

瘦胖子这个词就代表着体重并不能说明一个人的体脂率或体脂分布情况。如果你的体重正常，但体脂率很高，那么你可能处于一种慢性炎症状态，再加上我们上班族通常吃外卖零食比较多，又是久坐不运动，一来二去双重buff叠加，体内的慢性严重就会增加，时间久了就更容易出出现代谢方面的问题。

另一个影响胰岛素抵抗风险的因素是体内脂肪的分布。如果你在腹部深处储存了大量脂肪，那么与内脏脂肪较少的人相比，你患胰岛素抵抗的风险会更高。

如何判断内脏脂肪过多？通常情况下，内脏脂肪多的人腰臀比都比较大。腰臀比过大是新陈代谢问题的标志，如胰岛素抵抗和心脏病风险较高。腰臀比正常的人患胰岛素抵抗的风险可能低于腰臀比偏高且内脏脂肪较多的苗条的人。

根据最近的研究，仅腰围一项就能说明你患胰岛素抵抗的风险有多大。女性腰围超过86cm，男性腰围超过101cm，就需要警惕了。

胰岛素抵抗的其他标志🩵🩵

胰岛素抵抗的其他标志包括高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）水平低、血液中甘油三酯水平高、空腹血糖高或血压高。并不是每个有这些异常情况的人都会出现胰岛素抵抗，但如果你有超过一到两个异常情况，这种可能性就会增加。

有以上情况，或者已经出现胰岛素抵抗的正常体重的女生们，现在就可以采取行动了，其实非常简单，小编已经实践了2个多月效果还是很明显的。

具体的方法就是——

定期锻炼——包括常规的跳操、跑步等。特别提一嘴，我们是一定要做抗阻力训练的！

为什么运动很重要？研究清楚地表明，运动能提高胰岛素敏感性。此外，运动还有助于减少腹部内脏脂肪，尤其是在进行高强度运动时。

其实大部分的瘦子的胰岛素抵抗，是肌肉细胞发生了胰岛素抵抗，你可以想象肌肉细胞没法接受到胰岛素信号吃糖，就没有能量合成，肌肉反而越来越少，肌肉细胞为了生存就会消耗大量的糖原和脂肪，不仅是肌肉萎缩，身体的脂肪也越来越少....

大多数的瘦抵抗肝脏细胞并不抵抗，血糖空腹正常，而餐后是超标的。所以痩抵抗的人，一定不要再减肥保持现有体重！还要保持外来的碳水供应充足（但是这个碳水不是你甩开了吃大米馒头，可以混合大米和杂粮一起）

每天大概要有150-200g优质碳水，脂肪上选择优质脂肪——比如橄榄油等。我建议地中海饮食就很适合瘦抵抗的。

另外，瘦抵抗的人也要运动哦，特别增加抗阻力运动比如拉力绳，深蹲，举铁等。增肌训练后可以吃点碳水，比如黑麦荞麦全麦饼等。适当的胰岛素增敏剂——二甲双胍，小檗碱，肌醇等。

降低风险的另一个方法是从饮食中剔除加工碳水化合物和添加糖，代之以不会导致血糖飙升的全食物和富含纤维的碳水化合物。

与饮食同样重要的还有睡眠。一项研究表明，即使一夜睡眠不足，也会引发原本健康的人的胰岛素抵抗。

还有一个重要的问题就是，瘦抵抗的姐妹碳水一定要足够，不能去贸然断碳水和低碳。每天也要保证在200g左右（包括各种主食，含有碳水多的蔬菜等）

所以，即使体重不超标，也可能存在胰岛素抵抗。我们可以通过定期锻炼、不锻炼时保持运动、保证充足睡眠以及从饮食中剔除加工过的碳水化合物来降低风险。胰岛素抵抗是一个常见问题，没有人能够幸免。这就是生活方式如此重要的原因。你无法改变先天遗传，但可以通过选择健康的生活方式来削弱遗传的影响。

从今天开始你要更健康，现在就一起行动起来吧！