新闻导读
10月10日是世界精神卫生日，由世界精神卫生联盟提出，旨在普及精神卫生知识和对精神疾病的认识。
精神疾病包括抑郁症、孤独症、焦虑症等，在我国，单患有抑郁症的人数就有大约3000万，其中有80%未接受规范的治疗。
在国际上，抑郁症被称为“心灵感冒”，包括抑郁症在内的各种精神疾病都可以通过治疗获得康复，但首先，我们必须学会正视它。
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心理健康确实是一个不容忽视的问题，哪怕是轻微的焦虑症患者，如果不加以重视，任其发展，情况只会愈演愈烈。在我看来，最糟糕的心理问题，就是假装很健康。
中国人总是对于自己精神层面的状态讳莫如深，其实，心理方面的问题是可以缓解与预防的，与其等出了问题再让别人伸出援手，不如自己了解一些心理学方面的知识，来缓解心理压力，解决心理问题。
每个人都会启动的心理防卫机制
什么叫心理防卫机制？就是我们的潜意识产生的自我防御的意识，是为了避免精神上的痛苦、紧张、焦虑、尴尬、罪恶感等心理，有意无意间使用的各种心理上的调整。
因为是无意识的，所以心理防卫机制有利有弊。正确应用心理防卫机制，可以防止各种心理打击；但错误应用就可能埋下心理疾病的种子。 这6种心理防卫机制，你用对了吗？
1 合理化：给自己找借口
在事与愿违的情况下，首先是推卸责任，使自己显得无辜。
譬如，考试考得不好时，会归结于老师没教好、昨晚没睡好、父母不关心，甚至天气也会“拖后腿”，推到最后大概会怪罪于遗传的IQ不好了。
用得好：找一个理由开导自己，让自己没有太大的压力。
用不好：推卸责任，使自己在别人眼里成为一个没有担当的人。
2 投射：在别人身上看到自己的缺点
西方有句谚语：“彼得口中所说的保罗，正是彼得的自我描述。”
通俗来讲，就是当自己有什么缺点时，就很自然会在别人身上也看到同样的缺点。我若不善于交友，就很容易批评别人在交友方面不真诚，觉得别人的好人缘都是靠“作戏”。
用得好：能从别人的缺点上发现自己的不足，提醒自己改进。
用不好：变成朋友同事眼里“龟毛”“挑剔”的人。
3 认同：把别人的优点看成是自己的
偶像崇拜就是这个道理。现在很多小孩子说话的口气与语调都在模仿自己喜欢的偶像，做事方式、穿着打扮也效法偶像，由此代表自己也有类似偶像的美好外在和情操。
用得好：把偶像的优点当成自己努力的目标，从而提升和发展自己。
用不好：把偶像崇拜变成对偶像的占有欲，偶像行为稍有不合意，就愤世嫉俗，成为一个负能量满满的人。
4 反动形式：采取与自己动机相反的表现
譬如，一个人在公司批评领导太过严厉不通情达理，但是在他内心却渴望担任这样的领导职位。
用不好：事与愿违，让自己成为自己都讨厌的人。
5 压抑：强迫自己去忘记
人常会刻意忘记某些不愉快的事情，这个“刻意”是在不知不觉中进行的。
譬如，小时候因为同伴的恶作剧自己被单独关在小黑屋，因为过程很可怕，所以强迫自己去忘记，但这个怕黑的念头在潜意识中成为心结，年长之后，每次单独处于黑暗的房间中都会觉得恐惧。
用不好：需要医学上的治疗干预。心理诊所的许多案例，常常都是因为压抑所造成的。
6 升华：以能被接受的方式化解压力
就是以人们能接受的态度来表达自己的反社会行动。
譬如，我的侵略性或攻击性如果用在街上打架斗殴，就会带来各种麻烦；但如果转移到足球场或拳击场等激烈竞争的运动中，就可以得到很好的缓解和抚慰。
用得好：化解性格中的侵略和攻击性，宣泄负面情绪。
用不好：很多游戏本意是化解人类性格中的侵略性的，但是设计上有缺陷，反而助长了小孩子的攻击和暴力倾向。
以上6种防卫机制的目的，本意是要保护好自己的自尊或正面的自我意识，使它免于遭受社会与人群的过度威胁。但是有利也有弊，有些会带来严重的后遗症。
若想得到升华，必须培养多样化的生活和娱乐，并且不能忽略文学、艺术与宗教的启发。
心理小问题可以不求医
4种人人可以掌握的心理治疗方法
心理有问题了，找心理医生一定行吗？最近几年，求助于心理医生的人数日益增加，这种方法固然可以获得专业的协助，但也常出现后遗症。
譬如，美国一项调查指出：心理医师的行业本身是不太幸福的群体，在离婚率与自杀率方面都居高不下。难怪美国政府要规定，凡是持有执照的心理医师每半年必须相互分析一次。怕的就是：医师成了病人自己却不知道。
所以如果我们自己能了解心理治疗的原则，对心理压力的缓解能起到很好的作用。
1 倾诉：坦白地说出内心隐藏的秘密
正如每个人都有影子，我们也无不被过去的负面记忆所困，想找到出路，倾诉或自白是第一步。
由于倾诉是长期的与定期的需求，我们必须慎选求助的对象。倾诉的对象如果不是心理医生，又是谁呢？可以是日常生活中被我们所尊重的长辈人物。
从教育领域来说，可以是学校的老师和校外的自己跟随学习的老师；至于社会领域，包括法师（泛指宗教界的灵修道师，如牧师、神父等）、律师等；除此之外，则是亲情、友情、爱情的对象了。
2 解说：针对倾诉的化解之道
当我们作为倾听者的身份出现时，要帮助倾诉的人找到化解的方法。
但是要注意，很多病患在向心理医生长期或者定期倾诉之后，会变得离不开医生了，这就是解说在倾诉过程中所造成的、错误的心理依赖状态。
我们的最终目的是帮助倾诉的人可以通过倾诉解说，自己站起来面对人生，走向独立。倾听者与倾诉者都要有这种自觉。
3 教导：帮助患者重建习惯来适应社会
心理疾病往往是因为错误的习惯，如果这些习惯不被新的习惯替代，心理疾病就不会主动消失。所以我们要重建自己的生活习惯。
教导是促使人学习正确的知识与行动，人的学习必须终身进行，否则无法彻底消除心病。
4 转化：医生与病患的角色如果可以相互转化，治疗才算完全成功。
老师与学生的关系，开始时是学生依赖老师，如果可以转化为老师也能从学生身上获得启发，而学生懂得自己也可以教人，则是十分可喜的成效。
换言之，真正的心理治疗，是希望患者通过自我教育，自己成为医生，自己可以面对并且处理问题。
毕竟最了解你的人还是你自己，只要方法对了，每个人都可以成为自己的心理医生。
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