8种快速减少腰部两侧的顽固赘肉的简单方法，燃脂瘦身增加腰臀比

大家好，我是猫老师健身！

什么样的身材才是女性最完美的好身材呢？

女性的好身材除了胸大、翘臀（前凸后翘），还要有蜂腰大长腿。

“蜂腰”就是腰的两侧没有脂肪，像黄蜂的腰部，这样才能增加腰臀比，身材才会显“S”型。

但是腰部是最容易堆积脂肪的地方，特别是腰的两侧和下腹。那么怎么样才能减掉腰部两侧的顽固赘肉成了女性头痛的问题，下面分享8种简单快速减少腰部两侧顽固赘肉的方法，希望对大家有所帮助。

一、5个减侧腹训练动作：

平板支撑：

怎么做：

• 把你的前臂和脚尖着地支撑，背部保持挺直，身体成一直线。

• 不要塌腰，保持背部完全挺直，坚持这个姿势。

• 时间为1分钟。

旋转自行车：

怎么做：

• 先躺在地上，双手放在脑后。

• 抬起你的左腿，并旋腰部，使右手肘触碰左膝，同时保持右腿离开地面并伸直。

• 换腿重复。

• 时间为1分钟。

侧平板支撑：

怎么做：

• 一个手肘和同侧小臂、脚着地支撑，双脚叠在一起。

• 腹部用力把身体抬离地面，使得从头到脚成一条直线。

• 保持这个姿势。

• 时间为1分钟。

仰卧抬腿：

怎么做：

• 仰卧在垫子上，双腿并拢。

• 从手自然放置在身体两侧，上半身贴紧垫子。

• 腹部和臀部用力抬起双腿。

• 然后缓慢下放。重复。

• 为了增加难度，也可以倾斜抬腿。时间为1分钟。

俄罗斯转体：

怎么做：

• 开始的姿势是屈膝躺下。

• 抬起上半身，使上半身与地面成45度角。

• 旋转躯干右边直到你的手掌在身体的右边。

• 然后再旋转躯干到左边，重复。

• 时间为1分钟。

二、3个与卡路里有关的建议：

减少卡路里的摄入。

• 全谷物食品。

• 低脂牛奶。

• 辣椒

亚麻籽油。

每天早晨一茶匙亚麻籽油也能改善你的新陈代谢和快速分解脂肪。

远离垃圾食品：

• 含糖饮料。

• 披萨、汉堡、炸鸡。

• 炸薯条和薯片、冰淇淋、糖果。

• 高度加工的食物和快餐。

• 白面包、糕点，饼干和蛋糕。

结束语：

• 腰部侧边脂肪通常是第一个堆积在你身上，又是最后一个在你身上减掉的。

• 8种快速减少腰部两侧的顽固赘肉的简单方法，燃脂瘦身增加腰臀比。