大家好,我是猫老师健身!
虽然《乘风破浪的姐姐》已经结束了,但是在节目中万茜万茜穿露背裙,薄背吸睛无数,让人久久难忘。
《浪姐》成团夜上万茜就以一袭性感的黑色露背裙作为“战袍”,一举夺得第二名的好成绩。更让我们看到了万茜妩媚性感的一面,一时间圈粉无数。
露背裙的画风无疑是性感妩媚的,对于走成熟性感风格的女性来说是不可或缺的理想单品,万茜凭借着自己纤瘦的身材和凝脂般白的肌肤,把露背裙的性感和高级演绎得十分到位。
圈内每逢红毯、晚会露背裙都是各路潮人们青睐的单品,看起来性感高级走哪都是众人瞩目的焦点,特别是对于万茜背部没有优雅性感的背部,穿着露背裙更显妩媚性感,女人味十足。
但露背裙并不是适合所有的女性,如果背部厚厚的脂肪堆积;或者圆肩驼背,那么穿上露背裙,马上会老十岁,常言道“背厚一寸,人老十岁”,说明背部的重要性,一个没有赘肉背部且宽窄适宜,看不到毛孔,光滑如丝的背部吸引人的,被称为“背影杀”。
最近也有很多姐妹在留言区苦恼说,背部很厚,很多肉,到底该怎么办?
猫老师健身建议:要摆脱背部脂肪,必须健康饮食、全身减脂和锻炼背部肌肉。
那么如何减脂和训练背部肌肉呢?
一、适当有氧运动:
进行有氧运动有助消除身体所有多余的体内脂肪,包括背部脂肪;有氧运动可以帮助减少体内脂肪。
但是要消除背部的脂肪沉积,就需要调整和增强背部肌肉。
二、与HIIT结合的背部肌肉训练:
对于有氧运动和力量训练,一方面,有氧运动通过使心率升高而消耗大量卡路里;另一方面,力量训练会产生肌肉质量,从而提高静息代谢率,这意味着您在休息时会燃烧更多的卡路里。那么,哪个更好?
其实是不必选择!可以同时进行有氧运动和力量训练,甚至可以将它们组合为功能强大的有针对性的锻炼。
HIIT(高强度间歇训练)是快速,有效和精确的基础,把背部常规动作和HIIT模式结合起来,可以更快的减少背部脂肪,打造性感的背部,强壮的后背会自动使腰部纤细,并带来性感的V型外观。
怎么做:进行下面每次锻炼30秒钟,然后休息15秒钟。每次做4轮。
怎么做环游世界(游泳者):
开始趴在地板上,肚子着地支撑,抬起双腿
双臂向前伸展,掌心向下,双腿伸直,抬起头和胸部,将其悬停在地板上,这是起始姿势。
然后,将手臂向外并排圈绕直至手掌置于大腿后侧上方,并将肩胛骨挤压在一起。
反向运动以返回至起始姿势。
怎么做哑铃俯身划船:
两脚分开与肩同宽站立,膝盖微弯,脚尖朝前,膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃,并置于大腿两侧。
保持上半身挺直,臀部向后推,屈髋向前俯身,直至上半身与地面平行(或者45度左右)。
手臂直接悬于肩膀下方,核心绷紧,这是起始姿势。
背阔肌发力将手肘向背后拉,将哑铃拉向胸部。
尽可能将手肘向背后拉,在最高处肩胛骨挤压在一起,暂停1秒。
然后在背阔肌的控制下缓慢下降哑铃至起始姿势。
怎么做哑铃平板支撑划船:
双手掌心相对握住哑铃,并使身体置于高位平板支撑姿势,手臂放在肩膀正下方,双脚打开(或并拢),膝尖着地支撑。
绷紧核心,保持躯干稳定,背阔肌发力将右肘拉向开花板,直至右手腕靠近肋骨。
然后将哑铃放下回到平板支撑姿势,整个过程保持身体稳定,不要旋转。
换边重复。
如何做阿诺德坐姿外展:
开始坐下,双腿朝前摆放(如果舒适,可以弯曲膝盖)。
两手彼此面对,两手各有一个哑铃,举起哑铃并使肘部90度角。
产生轻微的向上弧形运动,向两边打开肘部,直到手掌朝前。
将肘部同一弧形重新拉回。
怎么做哑铃早上好:
两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,膝盖微微弯曲。
双手握住哑铃并置于肩膀上(也可以握住一个哑铃置于臀部后方),这是起始姿势。
保持膝盖略微弯曲且躯干伸直,缓慢地向后推臀部,向前俯身,直到上身几乎与地板平行。
保持1秒,然后返回起始姿势。
结束语:
“背厚一寸,人老十岁”,说明背部的重要性,一个没有赘肉背部且宽窄适宜,看不到毛孔,光滑如丝的背部吸引人的,被称为“背影杀”。
要摆脱背部脂肪,必须健康饮食、全身减脂和锻炼背部肌肉。
坚持5个针对背部的HIIT训练,可收获万茜穿妩媚性感的同款美背。
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