大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
健身打造好身材已不再是“欧美”专利，随着亚洲特别是韩国的健身文化的迅速发展，出现了越来越多的健身网红和健身达人，特别是女性健身美女，她们很多通过健身拥有亚洲面孔欧美身材。
沙漏型”身材之前也是一直是欧美健身女性才拥有了，亚洲最多也是“细沙漏”，但现在随着健身的发展和被亚洲女性接受，也越来越多的女性拥有“沙漏型”完美身材，所谓“沙漏形”身材就是细腰+傲人胸围+翘臀=沙漏”。
今天给大家介绍一位拥有“沙漏型”身材的韩国健身女神，也是韩国健身模特，健身比基尼选手，健身网红博主，知名服饰VQ亚洲区代言人。
这位韩国健身达人，是一位职业的健身模特和健身网红，名叫Junminji（池敏君），但她不同于一些在健身房摆拍的“健身网红”，她是曾经获得过世界健身模特大赛的冠军，而且多次获得韩国国内比赛的冠军，是真正的健美小姐。
Junminji（池敏君）于1991年出生于韩国首尔，今年29岁，身高172cm，体重120斤，虽然体重过百，但她无论是赛季还是非赛季都坚持健身，所以120斤的体重，也不显肥胖和臃肿，反面拥有高高翘起的臀部以及线条分明的背部肌肉和马甲线，训练痕迹非常明显。
Junminji（池敏君）颜值也格外的出众，长长的头发，弯弯的眉毛和一张瓜子脸，这是完美的亚洲女子的面孔，偶尔一笑也会让人心旷神怡。
Juliejjun（池敏君）在韩国也是相当有名气，收获8万多粉丝，这种成功离不开辛苦的努力和付出，也需要长期的自律，她健身后，慢慢控制饮食，而且每周坚持去健身房训练6次，每次都是2小时左右，重视力量训练，力量训练过后才会进行短时间的有氧运动，现在虽然她的体重还是三位数，在比赛季体脂低至10%，而在非赛季体脂也保持在14%左右。
Juliejjun（池敏君）传递的理念是想要身材好不能光瘦身，还得让自己具有力量感，要雕刻肌肉，这才应该是人们对于身材美的正确理解，这就是健身的魅力吧。
Juliejjun（池敏君）力量训练较重视臀腿的训练，因为臀腿的力量训练不但可以让身材更加的性感，而且还间接使腹肌更加清晰。
看到这里，很多女性是否也想拥有肌肉线条的身材，其实猫老师健身认为女性不应该害怕肌肉，肌肉不但可以抗衰老，而且还会让女性更加有魅力，使女性身材更加曲线完美。
但许多的想拥有好身材的女性，因为工作、孩子和生活的原因，不可能有很多的时间去健身房训练，其实，健身运动，在家或者公园也是可以进行的，只要您有决定去改变自己。
下面猫老师健身分享在家训练臀腿的动作，希望对爱美且希望改变的女性有所帮助。
怎么做脚垫高单腿臀桥：
仰卧在地板上，膝盖弯曲并将双脚放在稳定平板凳上。
右脚平稳放在平板凳上支撑，抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板，这是起始姿势。
核心绷紧，然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面，使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。
保持左脚伸直指向开花板，右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。
重复，然后换腿重复。
每侧做4组，每组20个。
怎么做弹力带驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。
弹力带置于双膝盖的上方，这是起始姿势。
右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做3组，每组30个。
怎么做弹力带臀桥：
仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
将弹力带置于膝盖上方，弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
缓慢下放臀部至起始位置。
重复，完成三组，每组30个
怎么做跪姿后抬腿：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，把弹力带套在膝盖上方的大腿上（或者自重），这是起始姿势。
保持左膝90度变曲着地支撑，右腿后后伸直，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做3组，每组做20个。
怎么做侧卧抬臀：
向左侧卧，左手肘置于肩膀正下方，左手肘和小臂着地支撑。
双腿弯曲，使脚跟与臀部对齐，抬起臀部，这是起始姿势。
再向上打开右脚膝盖，尽可能打开，在最高处注意挤压臀肌。
然后在臀肌的控制下缓慢降低至起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做3组，每组20个。
跪姿髋外展激活臀中肌和核心。
怎么做跪姿髋外展：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。
臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。
在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。
做4组，每组每侧20个。
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