看到第1整理术学院的群友问：如何控制食欲？那么，今天就来谈谈我的食欲整理心得吧。
先上一张我的甩脂成果照：
入营第一天VS结营前三天
过去，极简主义者有一句话：Less is More。现在，更流行的是：Less is Future。少了，人生就有了希望。
我每天兴奋地更新着微信，教别人丢弃的艺术；而我的身体，还存在着颇多的冗余之物——赘肉。
小家要减肥，你自己呢？我问自己。
在我眼中，“吃货”的定义，不是你去过几家米其林餐厅，或者你究竟有多恋食。“吃货”是深入人体基因的属性。比如说，我在晚饭吃饱后，还能立刻塞下一个水蜜桃、一串葡萄，稍晚还能再吞进一个和普通泡芙一般大的香蕉挞。
大学时代，我有句口头禅：“饱是饱了，但不满足。”
BBC曾拍过一个纪录片《Why Are Thin People Not Fat》，说瘦子体内天生缺乏一种叫做FTO的基因。他们无需刻意抵制美食的诱惑。因为在吃饱后，他们对任何事物都不感兴趣。BBC记者专程去英国一家蒙特梭利幼儿园做实验，非常科学严谨，所以我信了！
很遗憾，我明显是“FTO患者”。我知道，自己在非饥饿状态下吃东西的几率，要远远高于其他人。
减肥界有一句话：三分练，七分吃。
所以，食欲整理，刻！不！容！缓！
食欲整理适合人群：
一：“FTO患者”。
二：喜浓油赤酱的重口味爱好者。
三：追求健康减重、减脂人士。
食欲整理十法：
在人马君的6周，我一直按照督教的规定准备饮食、打卡，居然木有一次破戒。在为自己点赞的同时，我发现原来食欲整理，也有方法论！
以下是我参加减脂营后总结出的10大绝招，你不妨试试看！
1 每顿饭八分饱，绝不让自己饿着。
这点真的非常重要。我记得小S以前在节目中说过，自从生了第一个娃之后，吃饭从来没超过七分饱。对于正常人来说，这样的要求太苛刻。“七分”和“八分”，真的差很多，七分好像还在让自己挨饿，是一种惩罚，一种受罪。八分刚刚好，有一份克制、一份满足，对下一顿美食充满期待。
请千万不要让自己挨饿，不然的话，一旦过了减肥期，会很容易发生暴饮暴食的惨剧。另外，每顿饭必须吃！一顿不能省！
2 一旦饥饿，多喝水。
以前的我，基本上能喝饮料，就不喝水。结果，减肥营督教的一句话，让我印象深刻：四个水分子，带走一个脂肪分子。
不管这句话科学与否，它真的变成我喝水的动力了。对于我来说，那种每天喝水的打卡软件显得有点鸡肋，最好就是杯子不离身，有事没事就喝上几口。后来，我琢磨出一个道理：饥饿时，多喝水，管饱。
3 除水外，不喝其他任何饮料。
虽然这一条显得有些乏味，但真的是非常必要。各种茶、含糖饮料、酒精饮料统统戒掉，鲜榨果汁也要戒掉。
鲜榨果汁辣么健康，为啥也要戒？在过去，我去新元素，或者Wagas，必点鲜榨果汁，喝一杯，感觉活力回来了。但是，水果和果汁，是两回事好吗？鲜榨汁后，糖分浓缩，升糖指数变高，一样会肥死人。
如果你学会只喝水，不加柠檬、不加苏打、不加玫瑰花等一切添加物，你会发现，生活变简单了，口味也变得清淡，一旦吃各种食物时，变得更加有味道。所以，一定要尝试看！
这一条，我要补充一点：黑咖啡可以喝。但喝多少咖啡，需补等量的水！
4 水果只能早上吃。
水果是好东西，有助于皮肤变水润，但是减脂期间，水果，请麻烦早上吃。
水果分为高糖和低糖两类。低糖水果包括了苹果、猕猴桃、西柚、蓝莓、樱桃、柠檬等。甜食爱好者爱吃的水蜜桃、西瓜和葡萄，都不在里面。
所以，“水果关”是一道大关。甜食族们，加油！
补充一点：如果你每天只在早上吃一种水果，可能维生素会缺乏，建议每天补充一粒复合维生素片，均衡营养。
5 不喝汤。
荤汤里面含有嘌呤，素汤也会把人的胃撑大大。所以，减脂期间，请勿喝汤。
绿豆汤，百合银耳羹这类的，也算汤水类，请暂时戒掉。
6 吃饭顺序：先蛋白质、再蔬菜、最后主食
听到一个养生专家说：这年头，存钱不如存肌肉。
对于减肥之人来说，肌肉含量高，基础代谢高，意味着躺着也能瘦。相反，肌肉含量低，意味着喝水也要胖。
那么，怎样增肌？除了无氧训练外，就是补充优质蛋白。
优质蛋白包括了各种鱼虾、贝壳、瘦牛肉、鸡胸肉（羊、猪、鸭肉、各种丸类先不吃）。在每顿饭一开始，先吃优质蛋白，保证最优吸收。比如，早餐两个鸡蛋，中午三块鸡小胸，晚上一条鱼等。
其次，就是大量蔬菜，以绿叶菜为主。记住，小番茄是糖粉高，属水果，不是蔬菜。
最后，就是主食，最好吃粗粮，比如燕麦、小米、糙米、玉米、番薯、芋艿等。主食的作用是管饱，如果你已觉八分饱，就少吃些主食。
除三餐外，零食全部戒掉。
7 每餐食量，参照一个拳头
对于学文科的我来说，每餐计算卡路里会要了我的命，脑细胞死光光。减脂营的督教让我们用“小拳头”代替卡路里计算，真是解救我于水火之中。
每餐，蛋白质一个拳头，蔬菜一个拳头，主食一个拳头（晚餐不吃主食），就不用担心营销超标或不足了，是不是很简单？
8 买个四格餐盘。
这个动作看似微不足道，但是会很微妙，可能就是减肥成功与否的一个突破口。
就好像你給家做整理，即便把物品减少到最少数量时，还是需要收纳容器将其合理摆放。
采用一个四格盘，一格盘子放蛋白质、一格放蔬菜、一格放主食，还有一格放你的小拳头，视觉清爽，菜也不会串味。重要的是，四格餐盘本身的格子，让你更好控制食物的量。
9 晚餐后不吃东西。
这个虽然写在第九条，但其重要程度，可以排入Top3。晚饭本来就不吃主食，加上饭后什么都不吃，真的是一种“忍术”！大家自己去体会，吃过宵夜和不吃宵夜的人生，会有多么不一样。
晚上不吃食物，也能促使你早点上床睡觉，更加期待第二天的美味早餐。
10 减少外食，自己做饭。
如果减脂期间你还想到外面大吃大喝，我想，你还是打消减肥的念头吧。自己做减脂餐，把食物当艺术品打造，然后美美拍照，是件非常有成就感的事。从此，你不再羡慕微信里的各种诱人美食，因为不知不觉，你自己已化身美厨娘！
食欲整理标准三餐
日照香炉生紫烟，心淡如水尼姑餐。
No No No，每顿饭的丰富度（巧心思）和颜值（审美力）才是决定食欲整理效果的关键。先和过午不食、以及禁欲系餐食说再见！
早餐：牛奶或酸奶、鸡蛋、水果或蔬菜、粗粮、复合维生素
午餐：优质蛋白（鱼虾贝壳类鸡肉牛肉），大量蔬菜，粗粮
晚餐：优质蛋白，绿叶菜
偶尔加餐：黄瓜、大番茄、苹果
结语
食物的味道是最容易让人记忆的东西，就像我们小时候吃的东西，多年以后，依然还会记得那个感觉。
如果你愿意开始食欲整理，坚持6周，你会打开眼耳鼻舌身意六感，全方位体会到崭新的自我。
很多人会说：如果减下10斤，我也是个美女/帅哥了。
我想说：学会食欲整理，你真的可以！
以上经验来源于我的减脂史，有些地方可能不够科学，还请大家多多指正！
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