看到第1整理术学院的群友问:如何控制食欲?那么,今天就来谈谈我的食欲整理心得吧。
先上一张我的甩脂成果照:
入营第一天VS结营前三天
过去,极简主义者有一句话:Less is More。现在,更流行的是:Less is Future。少了,人生就有了希望。
我每天兴奋地更新着微信,教别人丢弃的艺术;而我的身体,还存在着颇多的冗余之物——赘肉。
小家要减肥,你自己呢?我问自己。
在我眼中,“吃货”的定义,不是你去过几家米其林餐厅,或者你究竟有多恋食。“吃货”是深入人体基因的属性。比如说,我在晚饭吃饱后,还能立刻塞下一个水蜜桃、一串葡萄,稍晚还能再吞进一个和普通泡芙一般大的香蕉挞。
大学时代,我有句口头禅:“饱是饱了,但不满足。”
BBC曾拍过一个纪录片《Why Are Thin People Not Fat》,说瘦子体内天生缺乏一种叫做FTO的基因。他们无需刻意抵制美食的诱惑。因为在吃饱后,他们对任何事物都不感兴趣。BBC记者专程去英国一家蒙特梭利幼儿园做实验,非常科学严谨,所以我信了!
很遗憾,我明显是“FTO患者”。我知道,自己在非饥饿状态下吃东西的几率,要远远高于其他人。
减肥界有一句话:三分练,七分吃。
所以,食欲整理,刻!不!容!缓!
食欲整理适合人群:
一:“FTO患者”。
二:喜浓油赤酱的重口味爱好者。
三:追求健康减重、减脂人士。
食欲整理十法:
在人马君的6周,我一直按照督教的规定准备饮食、打卡,居然木有一次破戒。在为自己点赞的同时,我发现原来食欲整理,也有方法论!
以下是我参加减脂营后总结出的10大绝招,你不妨试试看!
1 每顿饭八分饱,绝不让自己饿着。
这点真的非常重要。我记得小S以前在节目中说过,自从生了第一个娃之后,吃饭从来没超过七分饱。对于正常人来说,这样的要求太苛刻。“七分”和“八分”,真的差很多,七分好像还在让自己挨饿,是一种惩罚,一种受罪。八分刚刚好,有一份克制、一份满足,对下一顿美食充满期待。
请千万不要让自己挨饿,不然的话,一旦过了减肥期,会很容易发生暴饮暴食的惨剧。另外,每顿饭必须吃!一顿不能省!
2 一旦饥饿,多喝水。
以前的我,基本上能喝饮料,就不喝水。结果,减肥营督教的一句话,让我印象深刻:四个水分子,带走一个脂肪分子。
不管这句话科学与否,它真的变成我喝水的动力了。对于我来说,那种每天喝水的打卡软件显得有点鸡肋,最好就是杯子不离身,有事没事就喝上几口。后来,我琢磨出一个道理:饥饿时,多喝水,管饱。
3 除水外,不喝其他任何饮料。
虽然这一条显得有些乏味,但真的是非常必要。各种茶、含糖饮料、酒精饮料统统戒掉,鲜榨果汁也要戒掉。
鲜榨果汁辣么健康,为啥也要戒?在过去,我去新元素,或者Wagas,必点鲜榨果汁,喝一杯,感觉活力回来了。但是,水果和果汁,是两回事好吗?鲜榨汁后,糖分浓缩,升糖指数变高,一样会肥死人。
如果你学会只喝水,不加柠檬、不加苏打、不加玫瑰花等一切添加物,你会发现,生活变简单了,口味也变得清淡,一旦吃各种食物时,变得更加有味道。所以,一定要尝试看!
这一条,我要补充一点:黑咖啡可以喝。但喝多少咖啡,需补等量的水!
4 水果只能早上吃。
水果是好东西,有助于皮肤变水润,但是减脂期间,水果,请麻烦早上吃。
水果分为高糖和低糖两类。低糖水果包括了苹果、猕猴桃、西柚、蓝莓、樱桃、柠檬等。甜食爱好者爱吃的水蜜桃、西瓜和葡萄,都不在里面。
所以,“水果关”是一道大关。甜食族们,加油!
补充一点:如果你每天只在早上吃一种水果,可能维生素会缺乏,建议每天补充一粒复合维生素片,均衡营养。
5 不喝汤。
荤汤里面含有嘌呤,素汤也会把人的胃撑大大。所以,减脂期间,请勿喝汤。
绿豆汤,百合银耳羹这类的,也算汤水类,请暂时戒掉。
6 吃饭顺序:先蛋白质、再蔬菜、最后主食
听到一个养生专家说:这年头,存钱不如存肌肉。
对于减肥之人来说,肌肉含量高,基础代谢高,意味着躺着也能瘦。相反,肌肉含量低,意味着喝水也要胖。
那么,怎样增肌?除了无氧训练外,就是补充优质蛋白。
优质蛋白包括了各种鱼虾、贝壳、瘦牛肉、鸡胸肉(羊、猪、鸭肉、各种丸类先不吃)。在每顿饭一开始,先吃优质蛋白,保证最优吸收。比如,早餐两个鸡蛋,中午三块鸡小胸,晚上一条鱼等。
其次,就是大量蔬菜,以绿叶菜为主。记住,小番茄是糖粉高,属水果,不是蔬菜。
最后,就是主食,最好吃粗粮,比如燕麦、小米、糙米、玉米、番薯、芋艿等。主食的作用是管饱,如果你已觉八分饱,就少吃些主食。
除三餐外,零食全部戒掉。
7 每餐食量,参照一个拳头
对于学文科的我来说,每餐计算卡路里会要了我的命,脑细胞死光光。减脂营的督教让我们用“小拳头”代替卡路里计算,真是解救我于水火之中。
每餐,蛋白质一个拳头,蔬菜一个拳头,主食一个拳头(晚餐不吃主食),就不用担心营销超标或不足了,是不是很简单?
8 买个四格餐盘。
这个动作看似微不足道,但是会很微妙,可能就是减肥成功与否的一个突破口。
就好像你給家做整理,即便把物品减少到最少数量时,还是需要收纳容器将其合理摆放。
采用一个四格盘,一格盘子放蛋白质、一格放蔬菜、一格放主食,还有一格放你的小拳头,视觉清爽,菜也不会串味。重要的是,四格餐盘本身的格子,让你更好控制食物的量。
9 晚餐后不吃东西。
这个虽然写在第九条,但其重要程度,可以排入Top3。晚饭本来就不吃主食,加上饭后什么都不吃,真的是一种“忍术”!大家自己去体会,吃过宵夜和不吃宵夜的人生,会有多么不一样。
晚上不吃食物,也能促使你早点上床睡觉,更加期待第二天的美味早餐。
10 减少外食,自己做饭。
如果减脂期间你还想到外面大吃大喝,我想,你还是打消减肥的念头吧。自己做减脂餐,把食物当艺术品打造,然后美美拍照,是件非常有成就感的事。从此,你不再羡慕微信里的各种诱人美食,因为不知不觉,你自己已化身美厨娘!
食欲整理标准三餐
日照香炉生紫烟,心淡如水尼姑餐。
No No No,每顿饭的丰富度(巧心思)和颜值(审美力)才是决定食欲整理效果的关键。先和过午不食、以及禁欲系餐食说再见!
早餐:牛奶或酸奶、鸡蛋、水果或蔬菜、粗粮、复合维生素
午餐:优质蛋白(鱼虾贝壳类鸡肉牛肉),大量蔬菜,粗粮
晚餐:优质蛋白,绿叶菜
偶尔加餐:黄瓜、大番茄、苹果
结语
食物的味道是最容易让人记忆的东西,就像我们小时候吃的东西,多年以后,依然还会记得那个感觉。
如果你愿意开始食欲整理,坚持6周,你会打开眼耳鼻舌身意六感,全方位体会到崭新的自我。
很多人会说:如果减下10斤,我也是个美女/帅哥了。
我想说:学会食欲整理,你真的可以!
以上经验来源于我的减脂史,有些地方可能不够科学,还请大家多多指正!
联系客服