巧用EGOx脑波观心脑电生物反馈方法识别和练习正念

正念是一种身心疗愈的心理学工具，在全球被应于许多领域，从大学心理学、医学康复、神经科学等专业研究领域，到大型企业的高管、白领阶层、少儿课堂教育，都有大量的人在研究、练习正念。经过长期的跟踪研究已经证实，通过为期8周的正念练习，大脑在注意力、情绪调节、自控力等方面都得到明显的增强。

国际著名的心理学教授卡巴金是正念的开创者之一，被称为正念之父。在练习正念之前，首先要正确认识科学的正念。正念基于心理学的认知疗法，借鉴了东方佛教、道教中的静坐冥想以及印度教中的某些冥想的形式，但其本质上又与宗教剥离开了。宗教类型的冥想主要是借助外物，或某个难以证实存在的特定对象（比如一个神）给予个体能量或慰藉。而正念则剥离了宗教的外衣，通过将意识聚焦于自我的觉知，增强自我的存在模式，使得内心平和安宁，通过反复的练习，练习者自身即可获得屏蔽外界干扰的能力，提升注意力和自控力。正念的定义：主动地，如实地，不加评判地觉察当下。正念是一种觉知，一种全然的，安住于当下的，对自我、与外界的链接饱含善意的觉知。

正念练习重视仪式感，掌握正念的要诀是亲身实践，只有亲自坚持练习了才有资格去评价正念；如果只看课程中文字的表面字义，而不带着觉知将心注入行动中，可能永远找不到正念的状态。不管是成人或少儿，正念练习看似简单，但刚开始还是比较难的，因为更多的人只是停留在其表面形式，浅尝辄止，无法体验正念的奇妙，最关键的原因是很多人带着功利心态去练习，这与正念的理念也背道而驰。因此，要求训练老师要经常亲身做正念训练，这非常有助于上课的效果。

正念练习也不是宗教中的放空、虚无，而是一种主动的留意，这与中国历史上著名的心学家、哲学家、军事学家王阳明先生的“吾性自足，不假外求”理念有相通之处。

那么能不能有效地识别这种状态呢？比较简单的方法是使用EgoX脑波观心，通过测量脑电波状态来分析是否处于正念的状态，并用来引导自己正确练习。