睡4个小时
为了充分地利用
意识形态的连接
并且使用
梦的经验
该怎么睡
4时理想
5时充足
6时足够
你们在
清醒与睡眠
的状态之间
做了大区分
而并未努力
把两个连起
然而一个
略微改变
将会对你
非常有利
建议睡足
六个小时
不要更多
若觉需要
更多休息
那么可以
加上最多
两个小时
许多人会觉得
改变睡眠时间
非常的不实际
但那些对这件事
真的有兴趣的人
可以偶然尝试
做出一些改变
那可以
容许你
有效地把
你的睡眠
你的醒时
连接起来
许多人发现
五小时稳定
的睡眠时间
相当充足
需要的话
也可加上
一个小觉
然而
四小时
的睡眠
很理想
而由觉得自然的
不管是什么样的
小睡来补足
尤其对于
那些涉及
「创造性」
工作的人
这一类的睡眠安排
会带来更大的直觉
和可被运用的知识
这样一个
短时段的
睡眠计划
意识与无意识两者
将会更有效地运作
两种意识状况之间
并没有造出很大的
人工的分界
而意识能够记忆和
融合它的梦的经验
梦里也可更有效的
用它的醒时的经验
老年人
短睡眠的现象
会自然地发生
但是很多的
在四小时后
自动醒的人
会因为信念
而认为自己
害了失眠症
因此不能适当的
利用他们的经验
顺应这种
自然行为的人
会觉得他们自己
有更多的稳定性
的确，在你的生命的某些时期
这个模式会有它们自己的起伏
按照
自己的节奏
较长或较短
的睡眠时间
自然的发生
每一个人将会找到
他自己特定的节奏
也许你需要
做一些实验
才会学得到
最大的平衡
但活力之流
将会被提高
透过这一种练习
你所认为的意识
将会扩大
一般而言
8小时或
更长时间的睡眠
那是没有益处的
在更大的方面来说
那对人而言
是不自然的
身体在比八小时
少得多的时间里
就可以得到
休息与更新
而在五小时之后
肌肉就会
渴望活动
这个需要
也即系是
要醒来的
一个信号
达到了
某个有益的
而且自然的
情况
在那之内
意识和无意识的
心智，就会会和
故无意识的资料
与梦的资料可以
被有意识地融合
许多人睡得超过了
能让你们发挥最大
创造力和警觉性的
那段时间
那段时间是
意识与无意识最完美的
集中而合而为一的时候：
意识心可从
无意识得到
它最大的益处
也可在你所知的世界
得到最有意义的平衡
你梦境的
美和明觉
可以清楚地在
意识心里显现
与实质经验的
对比也一目了然
这些衔接将
丰富你的
实质生命
超过那段时间
意识心常常会
被睡眠弄昏掉
改变睡眠模式：
会有哪些益处
你们的
睡和醒的模式的
这样子一个改变
会非常有效
把你看自己
个人世界的
方式改变了
因而也
改变了你
对实相的
一般观念
到某个程度
你所认为的
有意识与无意识的活动
会有一个自然而自发的
混合
这个本身
就会带来
对存在于
自我与自己的
其他部分之间
的交互作用
的更大了解
无意识不再被认为
与黑暗的、未知的
可怕成分
它的特性改变了
就像光照到了
有意识的生命
的一部分
同时还提供给了
正常的「自我取向」的
经验以更大的力量之源
某些未被了解的
具个人特征性的行为
可能因为这个的改变
而突然变得相当清楚
障碍被打破了
而建基其上
的某些信念
也被打破了
如果这无意识，不再被害怕
象征它的种族也不再被害怕
从建议的醒与睡的节奏中
也还会带来许多的其他的
自然与自发的理解
无意识、黑颜色与死亡
全都有很强烈的负面含意
在其中内
我被害怕
梦境
也不被信任
常常暗示了
死亡或邪恶
的想法
改变醒、睡的习惯
可以带来一个转变
而使得
以下的三件事
都变得很明显：
1.
梦包含伟大的
智慧与创造力
2.所谓的
“无意识”
的确是
相当的
有意识
3.事实上在
梦境可以保留
个人的本体感
那时人们
也就不再
有那一个
「以死亡
为象征的
自我毁减」
的恐惧
而其结果是：
其他依赖这种观念
而存在的个人信念
也就自动被打破了
当你发现
你在梦境
与你在
醒时一样的警觉、
有反应而且理性
你就不可能在
老的架构当中
继续运作了
（不知道
赛斯这里
是不是指
“清明梦”）
这并不是指在
所有的梦当中
你都能达到了
那一种的觉察
但在所建议的
醒睡模式之内
这种情形可以
常常被达到
其实
不论你的
睡眠模式
是怎么样
这种情形都会
自发地发生着
但是却
都很短
且很少
被记得
原因是意识
在长时间的
昏睡状态中
在梦里
所给的
重要的
治疗性
资料
本应被记起
却未被记起
动物随牠们自己
自然的醒睡时间
而以牠们的方式
从这两种状态中
得到比你们
更多的益处
并能更高效地
使用那个益处
——尤其是
在身体天然的
治疗系统方面
牠们完全知道什么时候
去增长或缩短睡眠时间
因而
调节牠的肾上腺素产量
管控身体所有的荷尔蒙
现在的睡眠模式
到底是如何出现的
人类对于
意识/无意识
的定义及信念
抑制了意识心的
天然属性和潜力
你们的
睡眠模式并不是
无缘无故发生的
它们
并不是你们的
科技或工业化
习惯的结果
反之，它们
是引起你们去发展
科技、工业和社会
的那些信念的一部分
当你愈来愈
将经验分类
而把你自己看作
与你自己心理实相
的源头分开的时候
你们的
睡眠模式
就出现了
哺乳动物的大脑
有个天然的特性
身体可在
睡眠当中
完全松弛
同时，意识
可以被维持在一个
「部分悬着
消极却警觉」的状态
而这便允许了意识心
对「无意识」的梦的
有意识的参与和诠释
也赋予了身体
更新的机会
但牠们的身体并没有
躺着不动那么长时间
你们也会研究哺乳动物的行为
但你们在实验室所研究的行为
不必然与
这些动物在
自然状况下
所表现的
行为一致
因为
动物会改变
牠们的习惯
来适应你们
强加在牠们
身上的条件
这么说可能
还不够严谨
因为在
另一方面
动物行为的
改变本身
也很自然
动物的意识
与你们的
并不相同
就你们的意识来说
必须有一个更细微的辨识力
无意识的资料才能够被消化
然而，所有人类的发展
都潜藏在动物的脑子里
而许多你没有觉知的属性
也潜藏在你自己的脑子里
这些
潜能所需的
生物性途径
已经存在了
你们目前的信念
给人类意识框定了
一个狭窄的范围
只把它
同理性
画上了
等号
当年老时的意识状态
再次回到儿时那一种
“未区分的”的
知觉状态时
只觉得羞耻
例如，类似
你们称之为
“时间扭曲”的
那种意识状态
在儿时和老年
都会发生
它代表了
你基本的
「时间环境」
其实那比
你熟悉的
钟表时间
要正常多
睡得久醒得久
会有什么问题
可能
会变得
更害怕
无意识
长时间的
醒时意识
的持续活动
到某个程度
与你们自然的倾向并不符合
这会切断「有意识与无意识
的资料自发的协商」
“清醒太久”
必然将会，使得
拖长时间的睡眠
变得必要
身体被否定了
它所需要的
经常的休息
有意识的刺激过了头
使得融合变得很困难
而在
身心关系上加了
一个很大的压力
经验的两面
开始采取了
完全不同的
行为特征
无意识
变得跟意识
愈来愈陌生
而围绕着无意识
所造成的那些信念
以及所涉及的符号
都会被夸大
未知的东西
似有威胁性
而且会变坏
代表未知的
黑颜色与邪恶
就有了很强的
联系
被认为是
应该避免
的东西
你会害怕睡眠或梦当中
对“自我感”造成的毁减
以至
睡眠/梦
对你来说
可能成了
一个威胁
与此同时
你变得更加怕无意识
包括从中冒出的所有
灿烂的、创造性的、
自然的情感
而把你的害怕，向外投射而到
敌人、其他的种族或信仰上面
就像那些认为
性是败坏的人
会把性的放纵
投射到他们
选择来代表自己
被压抑行为的
那些团体身上
如果性是邪恶的
那么这一些团体
当然也是邪恶的
这些人
把性行为归之于
原始的、邪恶的
或无意识的来源
或甚至
企图在这方面
检查他们的梦
而不使自己回忆起
你必须
放弃你认为的
无意识活动是
令人厌恶的
这一种概念
你必须学着去相信
你的本性是「善」的
不然你不会去探索你
自己实相的
其他的状况
当你相信你
自己的时候
你也会相信自己
对梦的诠释——
而这个
会使你扩展
对“自我”的
概念和了解
你的睡眠模式
也和你
对于善与恶的
概念密切相连
例如：
若一个
年轻人相信「性」是好的
但是对老年人来说是坏的
那他就会发现不可能
把活力充沛的性生活
当作是一个较老的人
经验的一部分
但在梦境
同属这个
年轻人的
小孩与老人
是同时存在的
这会使得这个人
能觉知他生物性
一生的全部范围
进而改变关于
善与恶的信念
当你
对善与恶的信念
变得更清楚之时
也就不再需要
以夸张的方式
把被压抑的倾向
投射在别人身上
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