很多人会存在一些睡眠障碍问题，比如说半夜惊醒，或者是睡了一天还是精神萎靡，这种睡眠状态属于亚健康状态，时间一长容易出现各种健康问题，一旦形成经常性的失眠，就会对身体健康造成很多影响。
因为失眠的原因是不一样的，但是导致的恶性结果是相同的，所以很多人会为睡眠做很多的功课，比如说睡前喝牛奶听音乐，或者是吃一些保健食品或安眠药褪黑素等等。
最主要的原因还是要找到睡眠质量差的原因，比如以下这4种原因。
第1种是过度兴奋导致的疲劳
比如说白天疲劳，身体处于超负荷的状态，睡觉的时候就容易出现神经兴奋，没办法放松，所以出现半夜惊醒的情况。
第2个就是经常做噩梦
经常多梦可能就是也是睡眠质量下降的信号。多梦的原因非常多，这是属于睡眠障碍的体现。
第3个就是精神紧张
长期精神紧张也会影响睡眠质量，导致半夜惊醒。
第4个是肝火旺盛引起的失眠
肝火引起的失眠状况大家也要引起重视，比如说同时会伴有口干口苦眼干眼红的症状。而针对这个问题，日常生活中还是要做好相关的管理和控制。
那么如何去改善睡眠质量呢？做好以下几点。
第1个是按时饮食
睡眠与生物钟息息相关，所以日常的饮食也会影响到晚间睡眠，所以按时三餐对提高睡眠质量非常有好处。
所以不要半夜的时候吃夜宵，这个时候会影响睡眠质量。另外要多晒太阳，这样也可能更好的帮助我们让生物钟正常。
第2个是建议睡前不要喝酒
大家在生活中不要喝酒，因为喝酒会影响睡眠质量，不能得到深层次的休息。所以平常的时候要喝一些水，多补充水分，对促进睡眠非常有好处。也可以喝一些牛奶，这样有利于睡眠。
第3个是合理的选择运动时间
运动不能盲目进行，运动方式还有运动量，运动时间都会影响着身体的一个健康，最好是选择合适的运动方式和控制好运动时间，规律的有氧运动能更好的提高睡眠质量。
第4个是注意睡觉的姿势
睡觉的话注意睡眠姿势，要求不要趴着睡。另外也要注意，睡觉环境创造安静的环境，也能够更好的促进睡眠。
我们的睡眠要追求质量，不要追求数量，深度睡眠能更好的促进身体健康，因此大家要重视睡眠质量。
肝火旺吃什么好？
1、丝瓜
丝瓜性凉味甘，有很好的清热化痰、凉血解毒的作用。丝瓜有很好的药用价值，在炎热的夏季和干燥的秋季，食用丝瓜能够凉血解暑、丝瓜的烹饪方式也很多，不宜生吃，但可煮、可炒，也可做汤，都十分美味。丝瓜粥、丝瓜炒蛋等是我们日常生活中的家常菜之一，经常吃，保健功效不容小觑。
2、黄瓜
黄瓜性凉，水分极多，因此能利尿消肿，具有清热解毒的功效。很多人喜欢将黄瓜洗干净后生食，生食黄瓜可以最好地保持其凉性，但如果本身是寒性体质的人最好不要生食黄瓜，易引发大便溏泄等症。
肝脏对我们身体有着非常重要的作用，养肝护肝要做到保持体重正常，如果体型过度肥胖体重超标的话，会使肝脏的分解代谢工作负担加重。是肝脏容易出现脂肪肝病变。
所以要养肝护肝，必须要保持体重在正常范围之内。肝脏休息的最佳时间是凌晨的一点到三点，这个时候只有进入深度睡眠，才会使肝脏得到休息，肝脏功能得到恢复，因此要按时作息，注重建立健康的生活方式。
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