10个不用药的降血糖方法，赶紧收藏好！

随着现代生活方式的变化，血糖异常已经成为一个普遍的健康问题，不仅是老人家会患上，年轻人甚至是小孩子也容易患上高血糖。高血糖不仅与糖尿病相关，还会引发其他一系列身体疾病。

在日常生活中，我们可以通过一些不用药的方法来控制血糖水平，从而保护我们的身体健康。今天我们将介绍10个有助于降低血糖的方法，希望能对您有所帮助。

1.精细碳水化合物摄入：限制精制碳水化合物的摄入，例如白面包、白米饭等，改为选择全谷类食物，如全麦面包、糙米等，有助于稳定血糖水平。

2.高纤维饮食：增加膳食纤维摄入量，可选择各种蔬菜、水果和全谷类食物。膳食纤维有助于延缓血糖的升高，提高饱腹感。

3.低脂饮食：减少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸，增加不饱和脂肪酸（如橄榄油、鱼类等）的摄入。这种饮食有助于改善胰岛素敏感性，控制血糖水平。

4.控制饮食量和餐后时间：避免暴饮暴食，控制餐后血糖升高。分多次餐，并定时进食，保持稳定的血糖水平。

5.减少大力度运动：适度运动对于控制血糖非常有益，但过度剧烈运动可能导致血糖波动。建议选择适量的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等，并与医生进行合理的运动计划。

6.定期监测血糖水平：通过自测血糖的方式，可以及时了解自己的血糖水平，并及时调整饮食和生活习惯，以维持目标血糖水平。

7.勤喝水：每天适量饮水，保持身体水分平衡，有助于排除多余的血糖。

8.控制咖啡因摄入：咖啡因可能影响胰岛素的敏感性，因此建议适量控制咖啡和茶的摄入量。

9.适度减重：过重的身体会增加胰岛素抵抗风险。通过适量减重，可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。

10.压力管理：长期紧张的工作和生活压力可能导致激素失衡，影响胰岛素的效应。因此，积极管理压力，保持良好的心理状态，对于控制血糖至关重要。

通过饮食调控、生活习惯调整和一些小窍门，我们可以在不使用药物的情况下有效降低血糖水平，维护良好的身体健康。这些方法并非一蹴而就，需要长期坚持，并在医生的指导下进行。

其实患上糖尿病的朋友就清楚，可怕的不是糖尿病本身，而是长期高血糖引发的一系列糖尿病并发症，那么，我们日常生活中该如何预防糖尿病并发症呢？预防糖尿病并发症是非常重要的，以下是一些预防措施：

1控制血糖水平：定期监测血糖水平，遵循医生的治疗方案，并积极参与血糖管理。保持目标血糖水平可以降低并发症的风险。

2健康饮食：采取饮食控制措施，如限制摄入高盐、高糖和高脂肪的食物，选择低脂、高纤维和富含营养的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物。

3适度运动：进行适量的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等。运动有助于降低血糖、控制体重、增强心肺功能和改善血液循环。

4维持健康体重：保持适当的体重有助于降低糖尿病并发症的风险。如果你超重或肥胖，适当减重可以改善胰岛素的敏感性和血糖控制。

5管理高血压和高胆固醇：高血压和高胆固醇与糖尿病并发症的发展密切相关。定期检查血压和胆固醇水平，并采取适当的治疗措施，如药物治疗、饮食改变和适度运动。

6戒烟和限制饮酒：长期吸烟和过量饮酒会增加并发症的风险。戒烟和限制饮酒对于保护血管和减少并发症非常重要。

7定期检查：定期进行身体检查，包括眼部检查、肾功能检查、心脏检查和脚部检查。这些检查可以及早发现并治疗糖尿病并发症。

8积极管理压力：长期压力可能影响血糖水平和心理健康。采取积极的压力管理措施，如定期休息、放松和参与愉快的活动。