医生联合呼吁：远离糖尿病，吃饭“两不要”，晨起“两坚持”，你的血糖会更好

据统计，全球约有4.63亿人患有糖尿病。为了控制糖尿病的发病率，各界在糖尿病预防与治疗方面进行了不断的研究与呼吁。

糖尿病是一种慢性疾病，其主要特征是血糖水平持续升高。随着现代生活方式的改变，糖尿病的发病率也急剧上升。

遵循以下原则可以帮助人们远离糖尿病：吃饭“两不要”，晨起“两坚持”。

一、吃饭“两不要”

1.不要暴饮暴食

暴饮暴食是指进食过量，短时间内摄入大量食物。这会导致血糖迅速升高，从而给胰岛素分泌带来压力，增加糖尿病的发生风险。因此，我们要养成良好的饮食习惯，控制饭量，慢慢嚼食，避免暴饮暴食。

2.不要高糖高脂

高糖高脂饮食是糖尿病患者的禁忌。高糖食物会导致血糖迅速升高，而高脂食物则容易导致患者肥胖和血脂异常。因此，我们应该选择低糖低脂的食物，减少糖和脂肪的摄入量，保持血糖的稳定。

二、晨起“两坚持”

1.坚持喝一杯温水

空腹喝一杯温水，可以促进胃肠蠕动，帮助消化和排便。而且，温水可以提升新陈代谢，帮助身体排毒，并且可以促进血液循环，稳定血糖水平。

2.坚持早餐

早餐是一天中最重要的一餐，对于控制血糖水平非常重要。一顿营养均衡的早餐可以帮助我们补充能量，维持血糖稳定。

早餐应该包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并增加蔬菜和水果的摄入量。坚持吃早餐可以让我们有足够的能量去应对一天的活动，也可以避免早上过度饥饿导致的暴饮暴食。

也就是说，大家通过控制饮食，坚持良好的生活习惯，可以有效地预防和控制糖尿病的发生。吃饭“两不要”，晨起“两坚持”，你的血糖会更好。

但是，提醒大家要注意的是，膳食和生活习惯只是预防糖尿病的一部分，我们还要注重锻炼身体，进行适量的运动，定期体检，保持健康的生活方式。

只有多方面的综合措施，才能真正预防和控制糖尿病的发生，让我们远离糖尿病的困扰。

如何预防糖尿病的发生？预防糖尿病的发生可以从以下几个方面入手：

1控制饮食：避免吃过多高糖高脂的食物，减少摄入糖分和脂肪的量。多选择低糖低脂的食物，增加蔬菜和水果的摄入量。避免暴饮暴食，保持适量的饮食。

2保持健康体重：肥胖是糖尿病的一个主要危险因素，通过健康的饮食和适量的运动，维持正常的体重可以有效预防糖尿病的发生。

3进行适量的体育锻炼：定期进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，有助于提高体内的胰岛素敏感性，控制血糖水平。

4避免长时间久坐：长时间的久坐会降低体内的胰岛素敏感性，容易导致血糖异常，尽量减少长时间的久坐，保持活动。

5维持良好的生活习惯：健康的生活习惯包括规律作息、充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等，这些都有助于降低糖尿病的风险。

6定期体检：定期进行血糖检测和体检，及早发现和控制血糖异常，以便及时采取措施预防糖尿病的发生。

总之，通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，可以有效地预防糖尿病的发生。但是，如果你有家族史或其他高危因素，建议咨询医生，根据自身情况进行预防和管理。