随着痛风发病人数越来越多,被痛风及高尿酸困扰的朋友越来越多。并且大部分的尿酸属于内源性尿酸,食物中的只属于其中一小部分。
那么,内源性尿酸是怎么来的呢?
如果人体出现代谢紊乱的情况,会产生很多内源性尿酸,如果这个时候没有及时代谢出去,就容易在体内累积,引发痛风。因此需要我们从生活中去控制尿酸的累积。
大部分是调节饮食结构,控制外源性尿酸的来源的同时,调整好身体的代谢。高尿酸被称为是富贵病,也可以被称作是吃出来的疾病。因此控制高嘌呤食物很重要。
尿酸高,不应该吃哪些食物?
严格限酒,拒绝任何酒精饮品的摄入
酒精进入身体后会抑制尿酸的排出,从而就会将尿酸留在体内,喝的越多,作用将会更加明显;正因为如此,经常饮酒会增加高尿酸血症的发生概率。无论是什么酒,只要其中含有酒精,就请大家拒绝摄入。
生活当中多喝水才能促进尿酸的排出,多喝水才能让自己正常的新陈代谢,拒绝便秘等干燥问题的出现。言于具体,尿酸较高的人群每天应该至少喝水2000毫升,没事的时候多喝水,选择饮用温开水,每日饮用200毫升左右。
减少或拒绝海鲜食品的摄入:
海鲜食品是一类高嘌呤食物,经常摄入或者大量食用都容易增加尿酸值,从而影响身体健康,增加高尿酸血症或者痛风的发病概率;如果您的尿酸值飙高,建议拒绝食用;如果您的尿酸值还算正常,请限量食用(每日食用海鲜不超过100克)。
少吃肥肉和动物油脂:
不吃动物内脏和肥肉,动物肥肉中含有较多的脂肪物质,特别是饱和脂肪酸,摄取过多会增加嘌呤物质的摄入量,从而升高体内的尿酸值,增加高尿酸血症,甚至痛风的发生几率。
这两类食物中同样含有较多的嘌呤和脂肪物质,进入身体后同样会升高尿酸,对于健康不利,应该拒绝食用。
注重体重 控制肥胖
如果您的尿酸本身已经很高了,请注意调节饮食,主食偏向粗杂粮,促进肠道代谢。少吃多餐,吃动平衡,拒绝肥胖和超重的发生。每餐七分饱,每日都要有适当的运动,骑行、慢跑、快走、游泳等运动方式都是可以偏向选择的,用运动去促进身体的代谢,每日运动时间应该超过50分钟,适当增加中高强度的运动。
日常生活中注重增加新鲜蔬菜的摄入量,对于绿叶蔬菜和深色蔬菜,以及多水的蔬菜,在补充充足优质的营养物质,拒绝尿酸升高。
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