目前很多慢性病包括糖尿病，高血压，冠心病的发病人群非常多，而这些代谢性疾病大都与肥胖有关，所以很多人就会觉得是"管住嘴，迈开腿"就行了。
但是大家都会发现，这样进行的话都很容易反弹，所以到死"管住嘴，迈开腿"到底科不科学呢？
其实"管住嘴，迈开腿"不是一种减肥方式，也不是一种控糖方式，更是一种生活习惯。
而如果"管住嘴，迈开腿"，如果采取极端的做法，比如说管住嘴，少吃，拼命地去运动，这样的话反而会发生容易发生反作用，长期坚持容易导致营养不良或者是基础代谢下降。
所以很多人都很容易反弹，然后血糖波动也非常大，所以大家要注意把握这个度。
那什么是好的生活习惯呢？习惯是随着时间养成的生活方式，如果管住嘴，迈开腿，变成了生活习惯，就像睡觉吃饭一样的自然，这样的话，你的生活方式就会变成健康的生活方式，预防疾病也会变得非常简单。
"管住嘴"就是少吃饭吗？糖尿病人应该怎么"管住嘴"呢？
比如长期的吃某一种食物过量，比如说主食超标，胰岛素功能的负荷过重，长期这样就造成了胰岛的损伤。
因此要调整好饮食结构，这样对自己的身体调养都会有帮助。
每一种食物都不能单独的提供所需要的全部营养素，所以人们需要的营养，必须由很多种食物组成。
所以大家要及时的检查自己的饮食结构是否合理，哪些食物吃的多了，哪些植物吃的少了，及时的调整好，你的身体状态也会恢复的非常好。
任何一种类型的糖尿病，包括任何一位的糖尿病朋友，在每一个时间阶段都可以进行饮食控制，控制不仅仅是对食物量的控制，更多的是食物的结构调整，食物的选择，食物的食用时间等等。
这样综合的控制不仅仅可以减低胰岛素的负担，有利于胰岛的修复，还可以促进一些糖尿病病人去控制体重。
从而增加了胰岛素的敏感性，这样也可以帮助胰脏器官的恢复，从而也可以帮助控稳血糖。
糖尿病的饮食做菜的时候尽量多种食材搭配，比如说多种颜色，选择红色的蔬果比如西红柿，南瓜，胡萝卜等等，绿色的蔬菜比如说芹菜，苦瓜，西兰花，黄瓜，莴笋。
白色的蔬菜比如山药百合，还有小白菜，莲藕。黄色的蔬菜比如土豆，也可以吃一些紫色的紫甘蓝，洋葱茄子都能吃。
黑色的海带，黑木耳都能吃一些，这些蔬菜可以每一种颜色搭配着合理食用。
另外，糖尿病人需要注意的是土豆，还有山药，还有莲藕这类根茎类淀粉类的蔬菜，可以替代部分主食食用，切不可当蔬菜食用。
再说"迈开腿"。很多人就会想着去多运动是运动，不是越多越好，而是适量有规律的运动，持久而有规律，是最适合糖尿病人的运动，而推荐糖尿病选择低强度或中强度的运动。
年轻人可以稍微加大一下运动强度，对于中老年人伴有一些基础疾病的话，可以选择一些强度小的运动。
如果晚上运动强度大的话，建议糖友做好血糖监测，帮助预防一下低血糖的情况。
只要大家坚持好了正确的方式，血糖会控制的越来越好，你离糖尿病并发症也会远很多，也希望大家将血糖控制得更加稳定，更加健康，谢谢大家！
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