目前很多慢性病包括糖尿病,高血压,冠心病的发病人群非常多,而这些代谢性疾病大都与肥胖有关,所以很多人就会觉得是"管住嘴,迈开腿"就行了。
但是大家都会发现,这样进行的话都很容易反弹,所以到死"管住嘴,迈开腿"到底科不科学呢?
其实"管住嘴,迈开腿"不是一种减肥方式,也不是一种控糖方式,更是一种生活习惯。
而如果"管住嘴,迈开腿",如果采取极端的做法,比如说管住嘴,少吃,拼命地去运动,这样的话反而会发生容易发生反作用,长期坚持容易导致营养不良或者是基础代谢下降。
所以很多人都很容易反弹,然后血糖波动也非常大,所以大家要注意把握这个度。
那什么是好的生活习惯呢?习惯是随着时间养成的生活方式,如果管住嘴,迈开腿,变成了生活习惯,就像睡觉吃饭一样的自然,这样的话,你的生活方式就会变成健康的生活方式,预防疾病也会变得非常简单。
"管住嘴"就是少吃饭吗?糖尿病人应该怎么"管住嘴"呢?
比如长期的吃某一种食物过量,比如说主食超标,胰岛素功能的负荷过重,长期这样就造成了胰岛的损伤。
因此要调整好饮食结构,这样对自己的身体调养都会有帮助。
每一种食物都不能单独的提供所需要的全部营养素,所以人们需要的营养,必须由很多种食物组成。
所以大家要及时的检查自己的饮食结构是否合理,哪些食物吃的多了,哪些植物吃的少了,及时的调整好,你的身体状态也会恢复的非常好。
任何一种类型的糖尿病,包括任何一位的糖尿病朋友,在每一个时间阶段都可以进行饮食控制,控制不仅仅是对食物量的控制,更多的是食物的结构调整,食物的选择,食物的食用时间等等。
这样综合的控制不仅仅可以减低胰岛素的负担,有利于胰岛的修复,还可以促进一些糖尿病病人去控制体重。
从而增加了胰岛素的敏感性,这样也可以帮助胰脏器官的恢复,从而也可以帮助控稳血糖。
糖尿病的饮食做菜的时候尽量多种食材搭配,比如说多种颜色,选择红色的蔬果比如西红柿,南瓜,胡萝卜等等,绿色的蔬菜比如说芹菜,苦瓜,西兰花,黄瓜,莴笋。
白色的蔬菜比如山药百合,还有小白菜,莲藕。黄色的蔬菜比如土豆,也可以吃一些紫色的紫甘蓝,洋葱茄子都能吃。
黑色的海带,黑木耳都能吃一些,这些蔬菜可以每一种颜色搭配着合理食用。
另外,糖尿病人需要注意的是土豆,还有山药,还有莲藕这类根茎类淀粉类的蔬菜,可以替代部分主食食用,切不可当蔬菜食用。
再说"迈开腿"。很多人就会想着去多运动是运动,不是越多越好,而是适量有规律的运动,持久而有规律,是最适合糖尿病人的运动,而推荐糖尿病选择低强度或中强度的运动。
年轻人可以稍微加大一下运动强度,对于中老年人伴有一些基础疾病的话,可以选择一些强度小的运动。
如果晚上运动强度大的话,建议糖友做好血糖监测,帮助预防一下低血糖的情况。
只要大家坚持好了正确的方式,血糖会控制的越来越好,你离糖尿病并发症也会远很多,也希望大家将血糖控制得更加稳定,更加健康,谢谢大家!
本内容营养师原创,转载授权请联系作者。愿大家健健康康!
联系客服