【郭丽娜·晋中】护肤，内服外敷好搭档！

作者：郭丽娜

晋中一院营养科主治临床营养师，首批注册营养师，山西省慢病营养委员会常委 ，《中国临床营养网》签约营养师。

擅长：孕产妇营养指导及大众科普。

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一年一度的双十一又要来了，预售已经进行的如火如荼，对于我这个已迈入中年的女性来说，空气污染物的超标、压力和熬夜的摧残，还有常年空调房的“无光”环境，再不能任性只靠青春来撑“门面”了，对于护肤，内服外敷双管齐下，一样也少不了。

皮肤是我们人体最大的器官，是身体健康的外在表现，其中面部皮肤娇贵且裸露在外，更是保护的重点。

（图片来源：微信公众平台公共图片库）

首先来介绍一下外敷的面部护肤品。现在的护肤品五花八门，挑的眼花缭乱，对于不是资深美妆博主的我们来说，就做个简单的成分党吧！

下面就来介绍一些护肤品的功效成分：

1. 补水保湿成分：玻尿酸（透明质酸钠）、甘油、牛油果油、荷荷巴油、鲸蜡硬脂酸等；

2. 美白淡斑成分：烟酰胺、熊果苷、传明酸、曲酸、维生素C及其衍生物等

3. 舒缓修复成分：马齿笕提取物、北美金缕梅、积雪甘草、金盏花、洋甘菊提取物、神经酰胺、角鲨烷等

4. 抗老除皱成分：二裂酵母、小分子肽、活性胶原、玻色因（羟丙基四氢吡喃三醇）、EGF（人类表皮生长因子/人寡肽-1）等

5. 祛痘控油成分：水杨酸、烟酰胺、果酸、维A酸等

以上五大类，补水保湿是基础，美白淡斑是辅助，舒缓修复是锦上添花；抗老除皱是鸡肋，不一定有用，但一定会很贵；祛痘控油的最好是到正规医院皮肤科咨询后使用，以免加重皮肤问题。

外敷在脸上的护肤品只能暂时缓解皮肤问题，排除外部环境和心理、疾病因素，只有足够的优质营养才是光泽皮肤的根本所在。

那么，什么才是皮肤所需要的优质营养？即在均衡营养的前提下，补充必需脂肪酸、蛋白质、维生素ACE、铁、水。

（图片来源：微信公众平台公共图片库）

1. 必需脂肪酸：油脂是形成正常皮肤屏障的重要组成部分，不仅能够吸引水分滋润皮肤细胞，还能防止水分流失。必需脂肪酸可以维持皮肤细胞膜的完整性，影响细胞膜酶的活性，促进上皮细胞的生长，合成具有管理正常上皮细胞分裂分化的前列腺素，同时也是脂溶性维生素的溶剂，帮助其发挥功效。平时可多食用深海鱼（如鲱鱼、鲑鱼）、核桃、橄榄油、菜籽油、葵花子油等食物补充必需脂肪酸。

2. 蛋白质：蛋白质是所有生命的基础，也是皮肤组织再生的重要原料，摄入蛋白质后机体将其分解为氨基酸和小分子肽，到达皮肤后修复和建造皮肤细胞，从而将老化的皮肤细胞替换掉，以达到润肤去皱的效果。同时利用分解后的甘氨酸、脯氨酸等来制造胶原蛋白，使肌肤维持正常的结构与弹性。因此，可通过食用鱼虾类、牛奶、鸡蛋、大豆类等补充优质蛋白，给皮肤组织再生提供充足原料。

3. 维生素A、C、E：维生素A具有强烈的抗氧化作用，能够对抗皮肤细胞自由基的产生，从而减少自由基对皮肤带来的损害。同时促进皮肤的角质化，保持皮肤的柔软和丰满状态，从而加强皮肤的锁水功能。平时可通过蛋黄、动物肝脏、黄绿色果蔬等进行补充。

维生素C是一种抗氧化剂，可以充当自由基清除剂，也有助于修复皮肤细胞上的氧化损伤，使皮肤保持健康。而且，维生素C是制造胶原蛋白的必需物，而胶原蛋白是构成真皮的最主要成分。维生素C还可以抑制黑色素的过度产生，可淡化已形成的斑点和色素沉着，有利于肌肤的美白。平时可通过富含维生素C的新鲜绿叶蔬菜以及猕猴桃、橘子、梨子、橙子等进行补充。

维生素E具有抗氧化性，能够保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，帮助修复并巩固肌肤的天然保护屏障，锁住肌肤内水分，提供由内而外的深层滋养，延缓皮肤的老化。平时可多吃一些核桃、杏仁、瓜子、腰果等坚果摄入维生素E。

4. 铁：铁是构成血液中血红素的主要成分之一，充足的血液可使皮肤得到充分的养料进行新陈代谢，让皮肤光泽有红润，同时减少青春痘的发生。含铁元素丰富的食物，如肝脏、血制品、牛羊肉类等。也有人执着于红糖、红枣补铁，在此提醒一下：红糖水中88%含量都是糖，比起补铁，它更补脂肪和能量；红枣中的铁属于植物来源，每100g鲜枣只含铁1mg，且吸收效果欠佳。

5. 水：水是机体内含量最大的组成部分，是维持人体正常生理活动的重要物质，营养护肤最简单的就是让皮肤吸收充足的水分。皮肤是人体内的重要储水库，大部分水储存在真皮内。皮肤水分越多，皱纹就越少。最好是选择白开水进行补充。

最后，婴儿般的睡眠也不可或缺，早睡早起皮肤好。内服外敷的护肤小知识，你学会了吗？