道教讲“自家身内有长生大药与保命仙丹”，这大药与仙丹就是体内的元气。无论是传统中医，还是佛、道、儒各家中，导引术都是最精髓的养生手段。它是一项以肢体运动为主，以呼吸吐纳为辅，用来宣导气血，防治疾病的保健方法。
导引术有很多种，比如我们熟悉的易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦都属于导引术的范畴。今天百草君要分享一个能“去膀胱内冷、胃气胀痛、腰痛”的导引术——金刚跪坐法。
金刚跪坐法 可补充下焦能量
金刚跪坐法是打坐姿势的一种。通常来说人的气血不容易一下子引到脚底，而跪坐法能把气血顺时带到下半身，可以缓解胃部胀气、疏通腰部、腿部和脚踝经络气血。
“凡学将息人，先须正坐，并膝头、足；初坐，先足指相对，足跟外扒。坐上，少欲安稳，须两足跟向内相对。坐上，足指外扒，觉闷痛，渐渐举身似款便，坐足上。待共内坐相似不痛，始双竖脚跟向上，坐上，足指并反向外。每坐常学。
——《养生方导引法》
① 基础做法：膝盖跪地，两膝盖合并。脚后跟可微微分开，让臀部慢慢落在脚跟上，找到自己最舒服的感觉。坐稳后，脚跟靠紧，正坐在脚跟上。
② 进阶做法：在基础做法的基础上，将脚趾竖起。脚趾关节处，是湿浊、尿酸最容易堆积的地方。如果脚趾会特别僵硬、疼痛，也一定要坚持住。尤其是痛风患者，可以帮助排尿酸、清垃圾，效果十分强大。
跪坐引导术核心
● 不管是基础做法还是进阶做法，在跪坐时眼皮微微合拢，只留一线微光即可，不看东西，嘴角上扬放松心情。
● 跪坐时要注意深呼吸，这样可以将能量补到肾精上。中医认为，肾主纳气，呼吸深长，肾精就会充沛。每次做2~3分钟，循序渐进即可。
● 跪坐后打嗝、放屁是核心，说明在排肠胃和肝胆浊气，淤堵的气机打开了。
“金刚跪坐法”的养生作用
1
引血下行
人体气血不容易引到脚底，所以很多人会手脚冰凉，人在跪坐的时候，把气血顺时带到下半身，疏通腰部、腿部和脚裸经络气血，可以缓解手脚冰凉的情况。
2
增强下焦元气
稍微有点尿就憋不住、非得排出来，甚至夜尿多的人比较适合。因为蒸腾力量不够，身体向上托举的力量弱，就会出现这类问题。书里写金刚跪坐法能“去膀胱内冷”。所谓膀胱内冷，就是膀胱火力不足，因此要增强下焦元气。
3
疏通经络气血
痛则不通。日常腰痛、腿痛可以通过跪坐法来帮助调理。因为跪坐可以通调气血，疏通经络。做完之后还可以拍拍膝盖窝，因为膝盖窝藏着膀胱经的委中穴和肾经的阴谷穴。对调理腰痛有不错的效果。
4
通利胃肠 降浊升清
跪坐可以刺激到小腿胃经，使血液充盈到足三里穴，清升浊降，使胃肠气机通畅。中医常说“肚腹三里留”，说的就是足三里调理肠胃的强大功效，几乎所有的胃肠道疾病都可以找它来调理。
参考文献：
[1]阿立.跪坐,健康的秘诀?[J].家庭药师, 2014(7):2.
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