道教讲“自家身内有长生大药与保命仙丹”,这大药与仙丹就是体内的元气。无论是传统中医,还是佛、道、儒各家中,导引术都是最精髓的养生手段。它是一项以肢体运动为主,以呼吸吐纳为辅,用来宣导气血,防治疾病的保健方法。
导引术有很多种,比如我们熟悉的易筋经,五禽戏,六字诀,八段锦都属于导引术的范畴。今天百草君要分享一个能“去膀胱内冷、胃气胀痛、腰痛”的导引术——金刚跪坐法。
金刚跪坐法 可补充下焦能量
金刚跪坐法是打坐姿势的一种。通常来说人的气血不容易一下子引到脚底,而跪坐法能把气血顺时带到下半身,可以缓解胃部胀气、疏通腰部、腿部和脚踝经络气血。
“凡学将息人,先须正坐,并膝头、足;初坐,先足指相对,足跟外扒。坐上,少欲安稳,须两足跟向内相对。坐上,足指外扒,觉闷痛,渐渐举身似款便,坐足上。待共内坐相似不痛,始双竖脚跟向上,坐上,足指并反向外。每坐常学。
——《养生方导引法》
① 基础做法:膝盖跪地,两膝盖合并。脚后跟可微微分开,让臀部慢慢落在脚跟上,找到自己最舒服的感觉。坐稳后,脚跟靠紧,正坐在脚跟上。
② 进阶做法:在基础做法的基础上,将脚趾竖起。脚趾关节处,是湿浊、尿酸最容易堆积的地方。如果脚趾会特别僵硬、疼痛,也一定要坚持住。尤其是痛风患者,可以帮助排尿酸、清垃圾,效果十分强大。
跪坐引导术核心
● 不管是基础做法还是进阶做法,在跪坐时眼皮微微合拢,只留一线微光即可,不看东西,嘴角上扬放松心情。
● 跪坐时要注意深呼吸,这样可以将能量补到肾精上。中医认为,肾主纳气,呼吸深长,肾精就会充沛。每次做2~3分钟,循序渐进即可。
● 跪坐后打嗝、放屁是核心,说明在排肠胃和肝胆浊气,淤堵的气机打开了。
“金刚跪坐法”的养生作用
1
引血下行
人体气血不容易引到脚底,所以很多人会手脚冰凉,人在跪坐的时候,把气血顺时带到下半身,疏通腰部、腿部和脚裸经络气血,可以缓解手脚冰凉的情况。
2
增强下焦元气
稍微有点尿就憋不住、非得排出来,甚至夜尿多的人比较适合。因为蒸腾力量不够,身体向上托举的力量弱,就会出现这类问题。书里写金刚跪坐法能“去膀胱内冷”。所谓膀胱内冷,就是膀胱火力不足,因此要增强下焦元气。
3
疏通经络气血
痛则不通。日常腰痛、腿痛可以通过跪坐法来帮助调理。因为跪坐可以通调气血,疏通经络。做完之后还可以拍拍膝盖窝,因为膝盖窝藏着膀胱经的委中穴和肾经的阴谷穴。对调理腰痛有不错的效果。
4
通利胃肠 降浊升清
跪坐可以刺激到小腿胃经,使血液充盈到足三里穴,清升浊降,使胃肠气机通畅。中医常说“肚腹三里留”,说的就是足三里调理肠胃的强大功效,几乎所有的胃肠道疾病都可以找它来调理。
参考文献:
[1]阿立.跪坐,健康的秘诀?[J].家庭药师, 2014(7):2.
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