百草君今天讲的并非是心里上的抑郁症，而是一种行为“抑郁”。行为老女老少都会有，不及时排解就会导致更严重身体疾病。像全身无力，不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心......如果出现这些情况，就要警惕是身体出现了行为“抑郁”。发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明：通过药物对“抑郁行为”干预无效的患者，用运动的方式竟然有效逆转，且男女做的运动各不同。这项研究纳入包括14170名受试者，通过实验对运动类型、频率等测试，最终结果显示：无论是运动结合其他疗法，还是仅做运动，都可以起到较好的抑郁治疗效果！此外，对于男女老少适合的运动进行了分类。女性适合瑜伽、力量训练；男性适合慢跑、力量训练、间歇性训练；儿童适合 体操、球类运动；老人适合舞蹈、气功等运动。位列榜首的是跳舞，更适合老人。这项充满活力和乐趣的活动，不仅能够促进身体健康，还可以显著提升精神状态，给人以极大的心理满足感。建议老年人可以通过跳广场舞的方式来排解抑郁。步行和慢跑，这两种低强度但长期坚持的运动方式，对于男女均显示出了良好的缓解抑郁效果。瑜伽运动所带来的抗抑郁效果在男性群体中更为明显，可通过体位练习、呼吸控制、冥想和放松等进行练习。排在后面的则是力量训练和混合有氧运动，虽然它们的综合效果略逊一筹。研究发现，相比男性，力量训练对改善女性抑郁更为有效。参考文献：
[1]菲利普·贾布尔. "运动对抗抑郁." 教师博览：上旬刊 9(2017):3.
[2]康新兰. "体育运动对治疗焦虑症的作用." 中国教育技术装备 (2006).
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
