“饭后百步走，能活九十九，”此非虚言。老年朋友散步常走错一个姿势，锻炼效益减半，修正散步姿势，益寿延年！
四肢要经常摇动，最恰当的方法是“散步”。在散步时下肢两条腿已然摆动，上肢双臂也应该摇晃配合。
以匀速最佳，配合肢宜常摇，将大臂甩开，边走边甩，同时可做脐宜常推，这样上肢也跟着活动开。另外还应转动手腕和脚踝两个关节。
“摇”并不是单指摇动，而且活动，上肢活动开即可。如此散步法即可谓“肢宜常摇”。每天都应定时操作，大约三十分钟至一小时，如此散步法，就是古人常说的：“饭后百步走，活到九十九”。
能够疏通全身经络，促进气血循环，达到畅达气机、活动关节，帮助消化、输佈精华，祛病防衰，大有益处。药王孙思邈说：“行三里二里，及三百步百步为佳。”并强调：“食毕当行不……令人能欲食，无百病。”古之老人，“饭后必散步为逍遥也”。此法简单易行、收益最大。
全身经络有正经十二条，还有奇经八脉布满全身。十二条正经起于胸，走至手指末端再由手走至头。由头下行至足趾末端。再返行回到胸腔，再由胸腔至手，如此反复循环，周而复始生生不息。
由此可见，四肢是经络必经之路，手腕和脚踝是经络聚集至之枢纽，故而四肢常摇，扭动腕踝能疏通全身经络，畅达气机、促进气血循环，而养生健体、延缓衰老、益寿延年，出小力而获奇效是也。
有些养生学者用现代医学理论指责：饭后百步走”是违反科学道理的。
认为“饭后”全身血液都汇聚消化系统，血压有所下降，大脑有些供血不足，此时加大四肢活动，分散血液能量，不仅不宜消化，还会产生大脑供血不足而至昏厥，此说固然有理，但是误解了古人语言。
古人所言之“饭后”“食毕”并非是撂下筷子就散步，大都是指饭后睡觉之前，或是傍晚夕阳。“相约黄昏后”或是“月上柳梢头”的时候。况且古人还说：“披发缓行”、“广步于庭”这都是证明在“睡前”或“早晨”距离大约“三里二里”“三百二百步”，这不是“公制”。距离短而又是缓行、不是剧烈运动。
“饭后百步之争”更应该活学活用，不能断章取义。
所有老年人都适宜“缓行散步”，
尤其患有消化系统及关节疾病更为适合。
饭后稍加休息。最佳时间为睡前或傍晚，散步时衣着应宽松为好！要广义理解古人说的“披发”，不仅是指“头发”，都要宽松为好。
修正散步时的一个小细节
益寿延年更容易
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