夜间总爱做梦，是睡眠不良的表现吗？未必！优质睡眠有这4个特征

不少人在睡觉时都会有做梦的习惯，长期以来，人们都把多梦看作睡眠质量不佳的表现形式之一，但情况真是如此吗？

首先，我们应该了解梦境的形成机制。通常我们的睡眠分为4个阶段，即入睡、浅睡、深睡和眼动期，并在整个睡眠过程中循环出现。梦境则多发于眼动期，此阶段人的精神状态较为活跃，大脑清醒度有所提高，因而能够产生多种构想和思绪，如果感知较为强烈，形成的梦就可以被清晰地记住，直到醒来后还可以分享。

因此，正常做梦是常规的生理现象，大可不必与疾病挂钩。生活中睡眠如果能够符合这4条标准，即便多做几个梦，也不会影响整体的睡眠质量。

1.入睡时间快

我们常用“沾到枕头就睡着”来形容入睡快的朋友，这的确也是睡眠质量较高的表现。

不过，只要能够在闭眼后半小时内成功进入睡眠状态，那么入睡时间这一指标都算是健康优质的，因此，平时不妨采用运动手环或是其它辅助设备帮助测算自身的入睡时间，或许能够有更为准确的判断。

如果觉得入睡困难的话，不妨在睡前适度做些运动，然后洗个热水澡充分放松，或许对您有所帮助。

2.夜间苏醒次数少

能够一觉睡到天亮也是优质睡眠的一大特征，这说明整个睡眠周期的交替循环都处于一个较为良性的状态。如果晚间经常起夜或是感到心悸惊醒的话，应该注意是否有肾功能缺陷或是心血管病症的可能性，切莫轻视。

夜间苏醒次数少还说明深度睡眠时间较长，这能够让身体和精神得到更深度的休整和调养，对人体有不小好处。而在生活中，我们应该注意睡眠环境的调整与改善，不要让噪音或是光线等因素影响到正常睡眠。

3.起床后精神好

优质的睡眠往往会带来更有活力的精神状态，在早晨起床后，若能感觉精力充沛并且没有困倦状态，也是夜间休息良好的有力证明。

此外，若早起时是从梦境中苏醒的，则意味着睡眠周期刚好进入到快速动眼，是整个周期的末尾部分。而结束一个完整的周期可能会使得精神更充沛，请注意调整。

4.不起夜

能够一觉到天亮固然是好的，但出于肾脏功能老化或是前列腺炎症等病况，不少人依旧会出现夜尿症状，这种情况下请注意减少夜间水分摄取，并在入眠前及时排尿，或许就能够减少夜尿次数，继而改善睡眠质量。如果情况实在严重，也无需抱有心理负担，选购合适的成人纸尿裤或许能够帮助调理。

总之，优质睡眠的表现有很多，如果您都符合，或许说明睡觉质量较高，这对身体健康和身心愉悦都有帮助，请保持。