“新手练胸”，“胸部是最好练的部位”，这是健身圈广为流传的两句话。然而现实情况却是，胸肌苦练不涨，还把背练驼了...
遇到这种情况，说明你的训练方法可能有问题。越早纠正下面4个错误，才能越快跳出坑！
错误一、卧推时肩膀内旋了
在推起杠铃时，很多人的肩膀内旋、胸部塌陷，结果让三角肌接管了胸肌的工作。
这通常是欠缺灵活性造成的！尤其对于上班族和学生党来说，很多人本来就存在含胸驼背的体态问题，卧推时很难保持正确的肩膀位置。
要解决这个问题，我们可以在卧推之前做下面这2个动作：
将双手背在身后、十指交叉握紧，然后用力挤压肩胛骨，将胸肩充分打开。做2组，每组5-10次。
接着我们要激活一些背部肌肉。
趴在地上，收紧臀肌、手臂向前伸出。接着摆出一个W，然后是T，最后还原到初始位置，如此重复6次。
错误二、卧推时肘部打开了
在卧推时，正确的肘部角度应该在45°-60°之间。
但当你的肩部力量较强而胸肌力量较弱时，身体会倾向于向外展开肘部，以让三角肌介入发力。
使用1.5倍肩宽的握距进行卧推，可以有效避免肘部过度外展的问题。这个方法也同样适用于哑铃卧推、俯卧撑。
错误三、发力方式错误
当我们在卧推时，杠铃虽然是在垂直运动，但是胸肌其实是在做水平内收运动。脑海中想着“向上推”，其实是错误的发力方式。
为了加强肌肉与神经的联系，在卧推时我们应该想着“并拢双臂、夹挤胸肌”，这样你马上就会感觉到肌肉感受变好了！这个技巧也同样适用于各种推胸动作。
错误四、虚荣心太强
当你运用了上述技巧后，你的卧推就会开始由胸肌主导。但由于肩膀不再像过去那样借力了，你的卧推重量也会下降。
这时如果你的虚荣心发作，强迫自己去推以往的重量，那么之前所做的一切就前功尽弃了！
慢即是快，你越早放下自尊心，越早降低重量、巩固好正确的发力模式，就能越快步入正轨！
以上就是全部4点了，最后再来让我们温习一下卧推的动作要领：
1.肩膀下沉，用肩胛骨顶住凳子
2.大臂角度保持在45度-60度之间
3.保持胸部挺起、肩膀打开
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