健身的小伙伴们周五快乐啊,今天继续带大家欣赏美好肉体
说到真空腹,它原本起源于健美运动,是健美运动员用来展现身材的一种手段,后来逐渐走进了健身爱好者群体中。
由于真空腹具有缩小腰围、平坦小腹的作用,让它尤其受到了女生的青睐!
下面就为肌友们带来一个女生真空腹的合集
为什么你应该练习真空腹?
真空腹绝不仅仅是看上去很酷,它具有一个非常实用的功能——收紧腹部核心
我们的腹部肌肉群就像是洋葱一样一层一层的,除了表层的腹直肌外,还有深层的腹内斜肌,以及最深层的腹横肌。
腹横肌就像束腰一样包绕着你的腹部:
腹横肌有力量,它的张力就会比较强,就可以起到将肚子向内收、平坦小腹的作用。
相反如果腹横肌缺乏锻炼,纵使你有八块腹肌,肚子看起来也是臃肿的。这种情况下你越是练表层的腹肌,肚子外凸的现象就会越明显。
然而由于腹横肌不具有弯曲脊柱的功能,因此无法被卷腹、举腿等动作锻炼到。
腹横肌具有调节腹内压、辅助呼吸等作用,因此我们可以通过练习真空腹来训练它!
真空腹的要领如下:
推荐新手趴着做
就跟我们锻炼其他部位的肌肉一样,真空腹的训练也需要坚持才能看到效果。
推荐大家每周训练2次,每次5分钟即可。
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