血槽已空！当健身女孩展示“真空腹”，撩起衣服就迷倒一片了...

健身的小伙伴们周五快乐啊，今天继续带大家欣赏美好肉体

说到真空腹，它原本起源于健美运动，是健美运动员用来展现身材的一种手段，后来逐渐走进了健身爱好者群体中。

由于真空腹具有缩小腰围、平坦小腹的作用，让它尤其受到了女生的青睐！

下面就为肌友们带来一个女生真空腹的合集

01.

白皙嫩滑的皮肤

线条流畅的川字形腹肌

这肉眼可见的丝滑

连自己都忍不住用手轻抚

02.

上一秒的小肚子

下一秒就变成了腹肌

女生的肚子真的是个谜

03.

刚毅的肌肉线条，柔美的腰身曲线

浑身散发着运动之美，健康之美

这一款不知道击中了多少直男的内心

04.

在纹身的加持下

真空腹就更是酷到没朋友

果然女生帅起来就没男生啥事儿了

05.

妹子表示体脂率在26%左右

但看看这腰围，这腹肌线条

完全不像啊

真空腹就是这么一个神奇的存在

06.

看这发达的肩背肌肉就知道事情不简单

吸腹的一刻，气场更是瞬间拉满

果然女生帅起来就没男生啥事了

为什么你应该练习真空腹？

真空腹绝不仅仅是看上去很酷，它具有一个非常实用的功能——收紧腹部核心

我们的腹部肌肉群就像是洋葱一样一层一层的，除了表层的腹直肌外，还有深层的腹内斜肌，以及最深层的腹横肌。

腹横肌就像束腰一样包绕着你的腹部：

腹横肌有力量，它的张力就会比较强，就可以起到将肚子向内收、平坦小腹的作用。

相反如果腹横肌缺乏锻炼，纵使你有八块腹肌，肚子看起来也是臃肿的。这种情况下你越是练表层的腹肌，肚子外凸的现象就会越明显。

然而由于腹横肌不具有弯曲脊柱的功能，因此无法被卷腹、举腿等动作锻炼到。

腹横肌具有调节腹内压、辅助呼吸等作用，因此我们可以通过练习真空腹来训练它！

真空腹的要领如下：

1、吐气，直到把气全部吐出来为止。

2、屏住呼吸

3、上提膈肌(类似于打嗝的动作)

4、保持这个姿势直到力竭

推荐新手趴着做

就跟我们锻炼其他部位的肌肉一样，真空腹的训练也需要坚持才能看到效果。

推荐大家每周训练2次，每次5分钟即可。