卧推100公斤，深蹲200公斤？不好意思，女生们可不在乎你在举铁时到底有多强硬。这些部位要够硬，才能让女生着迷，帮助你顺利脱单。
坚实的胸肌
宽厚的胸肌，会给别人留下健硕、挺拔的第一印象，更能充分地体现出男子气概。男人，应该拥有海一般宽广的胸膛。女生，更喜欢给这样的男人一个拥抱。
锻炼方式
宽距俯卧撑
打造胸肌的宽度，让胸肌更加美观。
卧推
平板卧推，是一个基础动作，帮助胸肌增加厚度；上斜卧推，专注于上胸厚度。它们两个一样都不能少。
常见错误
很多人喜欢只做卧推，这样会导致胸肌中部相当厚实，整个胸肌看上去圆圆的像个球。圈内人称为“卧推奶”，相信这种胸肌不会是你想要的。
撩妹技能
抖胸肌，相信大家不陌生。等到你的胸肌越来越厚实，神经对肌肉控制力越来越强，就会轻松get到。无形撩妹，最为致命。
野蛮麒麟臂
血管暴起、摸起来硬邦邦的结实手臂，足以撑爆袖管，给你一个霸气的外形，给女票一个踏实的依靠，要不要纹条麒麟是可选项。
打造方式
哑铃弯举
站姿弯举哑铃，打造二头肌的块头，让你的手臂从正面看上去更饱满。
颈后臂屈伸
锻炼三头肌，它是手臂上最为庞大的一块肌肉，可以有效增大你的手臂维度。
哑铃侧平举
刺激三角中束，增宽你的肩膀，让整条麒麟臂看上去更加完整。
撩妹姿势
扭动腰部让上半身略微倾斜，可以让动作看上去更加灵动不死板。
老公腰
关键的部分来了，没有老公腰怎么好意思做人家老公？它包括：结实的搓衣板腹肌、没有多余赘肉的细腰。是一个既好看、又实用的部位↓
如何练就
卷腹、反向卷腹
卷腹主要锻炼胸肌上部
也叫举腿，主要塑造腹肌下部
硬拉
每个男人都该拥有强悍、持久的腰力，因此每个男人都该尝试曲腿硬拉——金牌练腰动作。
这样撩妹
炫腹，杀伤力很大
或这样，炫出你强悍的能力，让她们知道你的“厉害”
致命错误
先减脂再撩妹，把这句话读三遍！拥有分离度与线条的肌肉才美观，如果是像这位大哥这样，只能说炫腹法不适合你。
以上内容由一名资深单身狗编写，如果不灵验也情有可原哈，表打我哦
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