最新10大无用健身, 你健了吗?

为什么健身没效果？10种无用健身，你中枪了吗？

1 迷茫的瞎练

人人健身都是为了健康、身材，但这并不能叫做健身目标。如果你没有具体的训练方案，每天就只是在健身房晃悠一圈，每个器械都玩几下，这样永远都不会有什么效果。在做每一种锻炼前，要清楚这样做的目的。

2 空腹进行大量锻炼

空腹做适量有氧，的确有利于减脂，但如果运动强度过大，只会带来不好的影响。体内的糖原被耗尽却得不到补充，会感到极度饥饿、乏力，严重可能会晕倒。在练前补充适量碳水，50克左右即可。

3 从不做有氧运动

很多人处在增肌期，几乎从不做有氧运动，害怕能量被消耗从而影响到增肌效率。其实适量的有氧可以保持你的心肺健康，并让身材的线条感更棒。一周可以进行2-3次空腹有氧，每次控制在30分钟内。

4 可怜的拉伸和热身

练前暖身可以提高你的运动表现，并防止受伤；练后拉伸目的是缓解疲劳、拉长肌肉，甚至还有增加力量的作用。做好它们都可以延长你的运动寿命。

5 放下饭碗马上去运动

哪怕时间再紧张，也要给胃留出一点时间。饭后马上锻炼，大量血液涌向肌肉，这就会导致肠胃蠕动变慢，不利消化，另外对肠胃负担也太大。把你的锻炼，安排在饭后30-90分钟。

6 拔苗助长的心态

健身，不能仅靠一腔热情。尤其是在初练时，原本只能跑500米，非要硬撑着跑2000。盲目的挑战极限，不是勇敢而是鲁莽，也并不会让你进步的更快，反而可能因伤病停止锻炼。

7 重量选择不合适

没有人愿意总用太轻的重量锻炼，显然这样做没有效率。但把重量上的太大，超过了自己的力量水平，实际上更不可取。这样做很容易致韧带撕裂、肌肉劳损。应该循序渐进的加负重。

8 练后熬夜

当你在睡梦中时，肌肉才会开始进行大量的修复和生长工作，削减睡眠时间，自然身体的恢复速率、增肌效果就要打折扣，另外睾酮水平也会受到影响。建议保证每日7-9小时规律休息。

9 练后马上洗澡

运动会让身体的更多血液涌向肌肉为它们输送养分，这样可以提高运动表现。过后马上洗热水澡会加速血液流动，导致心脏、大脑缺血；洗冷水澡也不可取，容易导致机体抵抗力降低。应在练后30分钟，选择40°左右的水温。

10 补水不讲究

锻炼不喝水，水分流失过多身体就会进入脱水状态，非常危险；如果狂灌水，其实会增加盐分流失，疲劳感会提前到来。应该在练时每15分钟补充一次，建议选择淡盐水或运动饮料。