1 停练太久、突击锻炼
停练一段时间,你的肌肉力量、耐力就会有所退步。若此时急功近利,想要通过短期内的突击锻炼快速恢复以往的好身材,很容易导致肌肉溶解等疾病出现,严重甚至会有生命危险。
停练太久,就不要再拿以往的强度来考验自己。适当降低强度让体能一点点恢复,恢复身材同样急不得,需要循序渐进。最好还是不要贸然停止,休息时间最长也不要超过1周。
2 重感冒坚持锻炼
患感冒却不想让健身计划受到影响、或是希望通过运动发发汗,来加速感冒痊愈。一定要注意病情是否严重,如果已经出现发烧头疼等症状,不但运动效果不好、也更容易加重病情。
有个自测方法:如果你的症状集中在颈部以上,即只是轻微的流鼻涕、咳嗽等症状,可以进行一些的强度运动,这样做可以提高免疫力、让更多病毒通过汗水排出体外。如果已经蔓延到全身,比如浑身发热、怕冷,情况较严重时,最好的应对方法还是休息。
3 不进行热身
热身的目的一是为了让你获得更好的运动表现,目的二是让关节分泌更多滑液、减少摩擦,提高肌肉的弹性、收缩能力,有效预防拉伤。忽略热身,长期的锻炼只会让你的关节提前老化、肌肉更频繁受伤。
4 总喜欢“表现”一下
装X之心人皆有之,尤其是在妹子们面前。但建议大家不装无准备之X,千万不要一时热血冲头去挑战自己从未尝试过的重量。这样做有更多的可能性会让你出丑、并且伤到自己。
5 总挑战极限重量
喜欢挑战自己并没有什么错,只要方法正确即可。但我还是建议不要总是冲击极限重量,也就是1--3rm的重量。长期这样训练,老来你的关节、肌肉就会出现许多问题,总是被伤病缠身。
6 休息的太少
这样过于勤奋的行为,容易引起运动过量的现象发生。具体表现为2-3周内,感到运动表现降低、肌肉量下降、精神不振,易怒。建议每周至少休息1-2天,适量的休息,往往可以让我们进步得更快。
当运动过量的情况发生在自己身上,可以先停止训练2--3周,只是纯粹的休息。如果你只是短期内感到太累,并无其他表现,那么就只是练太多了,适量休息即可。
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