6种越练身体越差的健身, 你健了没?

1 停练太久、突击锻炼

停练一段时间，你的肌肉力量、耐力就会有所退步。若此时急功近利，想要通过短期内的突击锻炼快速恢复以往的好身材，很容易导致肌肉溶解等疾病出现，严重甚至会有生命危险。

停练太久，就不要再拿以往的强度来考验自己。适当降低强度让体能一点点恢复，恢复身材同样急不得，需要循序渐进。最好还是不要贸然停止，休息时间最长也不要超过1周。

2 重感冒坚持锻炼

患感冒却不想让健身计划受到影响、或是希望通过运动发发汗，来加速感冒痊愈。一定要注意病情是否严重，如果已经出现发烧头疼等症状，不但运动效果不好、也更容易加重病情。

有个自测方法：如果你的症状集中在颈部以上，即只是轻微的流鼻涕、咳嗽等症状，可以进行一些的强度运动，这样做可以提高免疫力、让更多病毒通过汗水排出体外。如果已经蔓延到全身，比如浑身发热、怕冷，情况较严重时，最好的应对方法还是休息。

3 不进行热身

热身的目的一是为了让你获得更好的运动表现，目的二是让关节分泌更多滑液、减少摩擦，提高肌肉的弹性、收缩能力，有效预防拉伤。忽略热身，长期的锻炼只会让你的关节提前老化、肌肉更频繁受伤。

4 总喜欢“表现”一下

装X之心人皆有之，尤其是在妹子们面前。但建议大家不装无准备之X，千万不要一时热血冲头去挑战自己从未尝试过的重量。这样做有更多的可能性会让你出丑、并且伤到自己。

5 总挑战极限重量

喜欢挑战自己并没有什么错，只要方法正确即可。但我还是建议不要总是冲击极限重量，也就是1--3rm的重量。长期这样训练，老来你的关节、肌肉就会出现许多问题，总是被伤病缠身。

6 休息的太少

这样过于勤奋的行为，容易引起运动过量的现象发生。具体表现为2-3周内，感到运动表现降低、肌肉量下降、精神不振，易怒。建议每周至少休息1-2天，适量的休息，往往可以让我们进步得更快。

当运动过量的情况发生在自己身上，可以先停止训练2--3周，只是纯粹的休息。如果你只是短期内感到太累，并无其他表现，那么就只是练太多了，适量休息即可。