结实的大腿，对男人来说非常重要。它会为你提供非常多实用的力量，会让你看上去更有男子气概，可以提升你的性能力。说到练大腿，那就少不了这个动作——深蹲。
男人不练深蹲有什么后果？
长期缺乏锻炼的男生，再加上如果有熬夜、酗酒等行为，体内睾酮水平就会处于一个比较低的状态。具体表现为没精打采、缺乏活力，性欲不强烈、性能力也在下降。
大家应该都听过“人老先老腿”这句话，这是有一定科学根据的。如果双腿缺乏锻炼，那么到70岁时，腿部肌肉量就会缩减到40岁时的一半，直接导致关节炎的风险增加。
在最后说到外观上，长着两条“细竹竿”似的腿，缺乏男子气概、缺乏力量，看上去也没有安全感。当然，过度的肥胖一样是不行的。
为什么再忙也要练深蹲？
深蹲可以增加体内睾酮激素的分泌，睾酮水平高的男人更加有活力、元气满满，骨骼更加健康，性欲和性能力会更加强，对健身者来说，这种激素还可以促进肌肉生长。
深蹲是一个有效的提升力量的方式，有人通过增加深蹲训练的重量，来让自己的卧推成绩提升了20磅。当你遇到瓶颈、肌肉不再生长，也可以多练习深蹲提升力量，轻松突破瓶颈。
深蹲是一个高效的燃脂动作，在你下蹲时，臀部肌肉、大腿肌肉这些大肌群都在工作，同时还有许多核心肌群帮助你稳定身体。调动肌肉越多，消耗能量自然就越多。
让心肺更强大，这个动作对心肺功能的要求远胜于跑步。多加练习，拥有更棒的心肺，你就可以做更多强力的锻炼而不感到过于疲劳。
这套徒手深蹲动作，让你随时随地都能让自己更强硬
徒手深蹲 4组 每组20次
深蹲跳 4组 每组15次
并腿深蹲 4组 每组10次
靠墙深蹲 50秒
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