5大害人不浅的健身谎言, 别再被它们继续坑害了!

1 减肥就要饿着肚子锻炼

其实减脂期最重要的还是控制日常的饮食，你不应该让自己空腹进行大量锻炼。因为你的身体缺乏糖原（为运动提供的燃料），这会让你提前感到无力、头晕，引起运动性低血糖。

减脂期可以进行适当的空腹有氧，比如在早晨空腹跑20分钟，这样有助于减脂。在进行大量运动前，一定要补充碳水化合物，像香蕉、燕麦这类食物。

2 练得越多进步更快

你需要一定的强度，给身体施压，它才会继续进步。但一定要把握好分寸，尤其是不要在短期内进行大量高强度锻炼。它可能导致肌肉溶解，不仅让你无法进步，甚至严重打乱你的健身安排。

3 增肌就要先把自己吃胖

增肌≠增肥，如果你增加了太多脂肪，最后还得非常辛苦的减掉它们。在增肌期你吃的一样应该干净，避免吃下太多脂肪、糖，这样你就可以在获得肌肉的同时，避免太多体脂增加。当然，最重要的还是要锻炼。

4 只要做了、就有效果

非常常见的误区，比如一个人狂做俯卧撑，但每次上下移动距离不超过10cm；在做仰卧起坐时，手使劲抱着头，恨不得一秒钟内做100个。只顾数量、速度，却忽略了质量，像是在应付差事。

对健身运动来说，我们的目的都是为了增加肌肉量，那就需要在动作中尽可能的让目标肌肉发力，让它得到锻炼。所以，不要用轻松的方式，要用更困难的方式举起重量、完成动作。

5 练的越久就会取得越好的效果

这里的“练的久”主要指两方面，一是在单次锻炼中。很多人喜欢拖时间、打疲劳战，却不知那样只是在白白浪费体能。锻炼一个部位，20组左右的训练已经足够，组间休息要在1分钟左右。

二是指你的健身年龄，许多人看到练得好的，会凑过去询问他们的健龄，他们觉得人家之所以练的那么好，完全是因为练的久。其实不然，训练、饮食，休息，任何一环不到位，都会让你原地踏步、浪费时间。