健身是一项比较安全的运动,不像许多竞技体育项目如篮球、足球,存在很多未知的风险。但健身就绝对安全了吗?当然不是。
下面4个危险系数比较大的健身动作,你可要当心了!
卧推
被人称为健身房的隐藏杀手,双手将一个重量在身体上方举起,一旦出现提前力竭或动作失误,杠铃可能会卡在颈部致人窒息;或是直接脱手,对胸腔造成严重伤害。
每年都会有人因卧推受伤甚至死亡,过大的重量往往是主要原因。握杠铃的方法也很关键,你应该将拇指绕过杠铃,紧紧将它抓牢。尽量不要采用“空握法”。
深蹲
深蹲的危险,来自过大的重量。如果你不能扛着负重起身,必然就会被它压倒。如果是在架子上,杠铃很可能会变成“断头台”。
如果你在蹲自由重量,杠铃的重量很可能会让你翻个跟头,弄伤你的颈椎。
在有条件的情况下,最好在深蹲架内进行深蹲,这样至少不会被杠铃压到。如没有,在感到力竭时,马上撒手向前一步,让杠铃从身后滑落。
肩部推举
重量过大的肩部推举,实际上是潜在的“致命威胁”,很容易被人忽略。看图中男子正在做大重量杠铃推肩,动作变形很厉害,背部严重反弓。
结果就在下一秒放下杠铃后,男子直接像一滩泥一样瘫倒在地,他的脊柱很可能就在刚才,因为无法承受的重量而折断了。
很多人都在强调这个动作,要让“脊柱保持中立位”,也就是尽量保持背部平直,不要弯腰推背或是过度反弓背,目的就是保护腰椎。
硬拉
虽然不像前几个动作那么可怕,但进行过大重量的硬拉,可能导致你的腰椎受伤、或是大脑缺血晕倒,就像下面这位小伙一样。
在冲击大重量硬拉后直接晕倒不省人事,还好小伙并没有什么危险,事后也恢复的很好。
对冰冷的铁片,你始终应该保持敬畏的心理。选择合适的重量、不要借力,避免让自己受伤。
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