感觉身体被掏空,身体素质越来越差?当心这些身体为你发出的健康警告,如果中4个以上你就应该立刻开始运动,不要让缺乏运动毁掉你的身体。
1 波比跳
连续快速完成15次波比跳,中间不允许停止,看看你的身体会有什么反应。肌肉十分酸软、气喘吁吁,这些都是反常现象。
说明你的上下肢力量太薄弱、严重缺乏锻炼,心肺能力也不好。每天进行3-4组波比跳,可以有效改善。
2 徒手深蹲
这是一个考验大腿肌肉力量的徒手动作,试着连续完成25个。如果做不到或是完成后大腿酸软站不住、上气不接下气,说明你的腿部肌肉正在变得越来越弱。
俗话说人老先老腿,这是因为长期缺乏锻炼,大腿部的肌肉会最先开始萎缩,老来患关节炎的风险会增加。每周完成400-500个深蹲,强化你的下肢和心肺。
3 步行
每日步行距离达不到2公里,平时能坐车绝不走路,偶尔连续走路20-40分钟就觉得异常疲劳,第二日双腿疼痛。伏案久坐不利于健康、活动太少容易导致身材发福,建议每天步行2-3公里。
4 颈部疲劳、腰部僵硬
长时间久坐、以及低头玩手机都会导致这些情况出现。颈部和腰部长时间过于紧张,不但会让你感到不舒服,还会增加颈椎病、腰椎疾病的发病率。每坐1小时,建议起身活动5-10分钟。
5 抵抗力越来越差
如果你总是频频感冒、发烧,那么可能就是因为缺乏运动、身体不适应外界气候导致的。每周进行至少3次的室内或室外有氧运动,有效增强你的体质。
6 常感空虚、容易情绪化
长期这样产生负面情绪,容易影响你的心理健康,而缺乏运动也确实可能导致抑郁症出现。开始让运动填满你的生活吧,它还会让大脑分泌多巴胺,让你更快乐。
7 作息不规律、日夜颠倒
晚上精神睡不着、白天困倦睁不开眼的情况经常发生,这会让你整个人都无精打采,也不利于健康。试着用早起运动的方式规律你的作息,最好保证在23点前入眠,保证7-9小时睡眠。
8 成天无精打采、懒洋洋
让懒惰占据你的身体,你的日常活动量就会越来越少,这样容易让身体囤积更多脂肪导致肥胖,引起许多肥胖病。最好的办法就是开始运动,这本身就是一个对抗懒惰的过程。
运动,是一种积极向上的生活态度,也是你保持健康的重要手段。每周进行3-5次的锻炼,每次2小时以内,跑步、骑车、徒手训练,或是器械健身,都是很好的选择。
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