虽说健身是以年为单位的,但如果在认真训练2、3周后,体重、身材维度都没有任何变化,那就说明你正在原地踏步。而这5种健身方式,或许就是阻挡你进步的重要原因!
1 一尘不变
身体的适应能力很强,同样的训练方式,第一次很有效果,到了第十次效果就不如以前了。如果你总是按照“老一套”来锻炼,很快就无法再继续进步了。因此,你应该定期变换一套训练动作。
2 动作错误
健身中最要命的便是错误的动作,不仅会让你达不到预期的效果、锻炼成为白辛苦,还可能伤到你的肌肉和关节,影响到你将来的运动表现。
在开始一个动作前,先要清楚它是针对哪些肌群进行的锻炼,然后去学习动作要领,尽量做到准确无误。一定要以轻重量开始慢慢找感觉。
3 装模作样
为什么说很多人的锻炼是装模作样呢?他们可能一边做着锻炼,一边又和其他人开心的聊着天,甚至是一边锻炼一边玩手机,身在曹营心在汉,健身就像是在应付差事。
专注才能做好一件事,健身也不例外。不要以为你的身体开挂似的可以一边健身一边干其他的,只有专注于肌肉你才能得到泵感,这样的健身才会有效果。
4 漫无目的
他们在健身房里像个没头苍蝇转来转去,玩玩这个练练那个,什么都在练,结果什么都没练到位。如果连目标都没有,不知道自己该怎么做,又怎么可能有进步呢?
计划好你每天的训练安排,比如周一胸部二头、周二背部三头、周三练腿、周五练肩。每天专注于1-2个部位,效果会更好。
5 停止太久
停止健身1、2周,都是情有可原的,可是如果时间更长,你的力量就会开始下降、最大摄氧量降低,身体素质开始走向下坡路。不仅如此,下次健身时你可能会不想再开始。
健身不易,且练且珍惜。不要轻易让你辛苦训练得到的成果、日复一日养成的好习惯付诸东流。保持运动,是一种积极的生活态度。
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