听说你还在狂做标准俯卧撑?不觉得那样太无聊了吗,是时候加点难度了!这10种终极俯卧撑,代表了俯卧撑的最高奥义。是对你身体素质的一次严峻考验,拼尽全力吧!
1 体前击掌俯卧撑
奥义俯卧撑中的入门动作,需要你运用爆发力将身体尽可能撑的更高,然后在腾空时击掌。
2 摸肩俯卧撑
在撑起身体的间隙,用一个手支撑身体,另一手迅速触摸肩膀。左右交替进行,最后可以两手一起在胸前快速做交叉动作。
3 X俯卧撑
双臂位于胸前,将双手交叉摆成X型。这样会减少手臂的发力,迫使你的腹部核心参与进来,考验你的核心力量。
4 体后击掌俯卧撑
需要极为强大的爆发力,尽可能延长身体的滞空时间,在背后完成击掌。
5 单臂俯卧撑
用一只手对抗全身的重量,难度爆表。对肩关节、肘关节的力量是种挑战,身体的平衡性和稳定性要好,这意味着需要良好的核心力量。
6 单臂击掌俯卧撑
在单臂俯卧撑基础上,再加入一次拍手动作。更高的难度、更高的摔脸率,看上去也更酷炫。
7 飞行俯卧撑
用身体力量去对抗地心引力,在用力撑起身体的那一刻,抬起你的四肢制造更长的滞空时间,就像是在飞一样。
8 超人俯卧撑
俯卧撑中的狠角色,力量爆表的人才敢一试。也就是将双手尽量向前伸展,做出超人俯冲的造型。这个动作会让力臂变长,大大增加了难度,能锻炼到上胸、背阔肌、核心肌群。
9 双腿腾空击掌
在普俯俯卧撑时,上半身会举起自身至少65%的体重。可如果让双脚离地,那上半身就要承受100%的力量了。这还不算完,再加上击掌动作,真是难的有些变态了。
10 四指俯卧撑
仅用四根手指支撑身体哦,注意看他的腿部也是完全腾空的。整个身体绷直为一条线,小伙在这种情况下完成了3个俯卧撑,惊人的力量。
说到这不得不提一下李小龙的绝技——双指俯卧撑,如今谁能完成这个,实力只能用恐怖来形容了。
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