大自然健身房: 冰块当杠铃、水桶做哑铃, 铁链还能当跳绳!

史蒂夫，来自西伯利亚的健身艺术家。擅长利用手边工具制作各种各样的健身器械，巧妙的将健身房融入进大自然，给你一番别样的健身体验。

热身运动：凿冰块

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在寒冷的西伯利亚，你必须重视身体的保温工作。也要确保充分热身之后在进入正式训练，他选择了动作幅度很大的凿冰块运动，来帮助加速血液流动。

正式训练：冰杠铃锈铁链卧推

早已准备好用特制容器制作的冰杠铃片，所以不容担心配重不均匀的问题。两端加上铁链，这样更有助于提升力量。

屈杠冰块弯举

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别小看这两坨冰块的重量，用它们训练二头已经绰绰有余。

水桶拉背

用钢索、握把、水桶打造成的下拉器械，该动作可以让背阔肌的到很好的刺激。

二头水桶弯举 递减组

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你应该注意到了水桶有个洞，随着时间的延长、力量越来越低，水也变得越来越少，让你可以不间断的训练，这是进行递减组的巧妙方法。

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他的老婆也闲不住了，开始冰桶硬拉挑战。没有杠铃那么舒适的抓握感，对抓握力更是一种考验。

水桶推肩 递减组

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等到春暖花开之时，可以进行的训练就更多了。两个桶里灌上水，就可以把自己的肩膀虐到爆炸。

器械硬拉

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自制一些深蹲硬拉的器械，看似简单却充满劳动人民的智慧。

水桶腿举

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沐浴着阳光，呼吸着最新鲜的空气，在小河边惬意的练着腿，这才是健身的正确姿势啊！

铁链战绳

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将粗麻绳换成锈铁链，多了几分粗犷的气息。听着小铁链叭叭的打着冰面，这训练才叫带感！

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以后谁再说肌肉男“四肢发达头脑简单”，先来问问西伯利亚的史蒂夫答不答应。