史蒂夫,来自西伯利亚的健身艺术家。擅长利用手边工具制作各种各样的健身器械,巧妙的将健身房融入进大自然,给你一番别样的健身体验。
热身运动:凿冰块
在寒冷的西伯利亚,你必须重视身体的保温工作。也要确保充分热身之后在进入正式训练,他选择了动作幅度很大的凿冰块运动,来帮助加速血液流动。
正式训练:冰杠铃锈铁链卧推
早已准备好用特制容器制作的冰杠铃片,所以不容担心配重不均匀的问题。两端加上铁链,这样更有助于提升力量。
屈杠冰块弯举
别小看这两坨冰块的重量,用它们训练二头已经绰绰有余。
水桶拉背
用钢索、握把、水桶打造成的下拉器械,该动作可以让背阔肌的到很好的刺激。
二头水桶弯举 递减组
你应该注意到了水桶有个洞,随着时间的延长、力量越来越低,水也变得越来越少,让你可以不间断的训练,这是进行递减组的巧妙方法。
他的老婆也闲不住了,开始冰桶硬拉挑战。没有杠铃那么舒适的抓握感,对抓握力更是一种考验。
水桶推肩 递减组
等到春暖花开之时,可以进行的训练就更多了。两个桶里灌上水,就可以把自己的肩膀虐到爆炸。
器械硬拉
自制一些深蹲硬拉的器械,看似简单却充满劳动人民的智慧。
水桶腿举
沐浴着阳光,呼吸着最新鲜的空气,在小河边惬意的练着腿,这才是健身的正确姿势啊!
铁链战绳
将粗麻绳换成锈铁链,多了几分粗犷的气息。听着小铁链叭叭的打着冰面,这训练才叫带感!
以后谁再说肌肉男“四肢发达头脑简单”,先来问问西伯利亚的史蒂夫答不答应。
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