5个动作测试一下, 你的身体素质是否已步入中年?

动不动就无精打采、整天没有活力，随便运动几下就累成狗？你应该注意了！这可不像是“没睡好”这么简单，很可能是你身体未老先衰的信号！

用以下5个动作，让你可以快速了解自己的身体素质

快速开合跳90秒

充分伸展你的手臂、两腿，进行踮脚跳。用较快的速度完成，消耗大量氧气，给心肺施压。

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俯卧挺身

测试腰部肌肉的耐力，面向垫子平躺，下背部用力匀速抬起上半身。连续完成20个，注意一定不要过猛过快的启动动作。

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深蹲跳

高强度的腿部运动，同时对心肺功能也是一次检验。连续不间断完成15个，每一跳都保证用尽全力。落地时避让膝盖锁死，保持微曲减轻对关节的冲击。

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不平衡支撑

检验核心力量的最好方式，身体挺直支撑在地面上，交替抬起相对的手臂和腿。每一边保证维持15秒，一定要收紧腰背和腹肌。

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起跳俯卧撑

用手臂的力量让身体腾空，对上肢肌肉是一种考验。不间断完成5次，注意要让四肢都离地才算数。

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每一个动作20分，100分满分、80分良好，60分及格。试试你能完成几个、得到多少分呢？

上面的测试包括了对心肺、上肢、下肢、以及腰部肌肉的考验，可以反映你身体的一些基本情况。如果这套测试对你来说倍感压力，那么你就该当心，缺乏运动正在让你未老先衰！

保证规律的作息，即在每天的12点前休息，每天7-9个小时睡眠时间。一周锻炼至少3次，很快你就会觉得充满活力、每一天都是元气满满！