动不动就无精打采、整天没有活力,随便运动几下就累成狗?你应该注意了!这可不像是“没睡好”这么简单,很可能是你身体未老先衰的信号!
用以下5个动作,让你可以快速了解自己的身体素质
快速开合跳90秒
充分伸展你的手臂、两腿,进行踮脚跳。用较快的速度完成,消耗大量氧气,给心肺施压。
俯卧挺身
测试腰部肌肉的耐力,面向垫子平躺,下背部用力匀速抬起上半身。连续完成20个,注意一定不要过猛过快的启动动作。
深蹲跳
高强度的腿部运动,同时对心肺功能也是一次检验。连续不间断完成15个,每一跳都保证用尽全力。落地时避让膝盖锁死,保持微曲减轻对关节的冲击。
不平衡支撑
检验核心力量的最好方式,身体挺直支撑在地面上,交替抬起相对的手臂和腿。每一边保证维持15秒,一定要收紧腰背和腹肌。
起跳俯卧撑
用手臂的力量让身体腾空,对上肢肌肉是一种考验。不间断完成5次,注意要让四肢都离地才算数。
每一个动作20分,100分满分、80分良好,60分及格。试试你能完成几个、得到多少分呢?
上面的测试包括了对心肺、上肢、下肢、以及腰部肌肉的考验,可以反映你身体的一些基本情况。如果这套测试对你来说倍感压力,那么你就该当心,缺乏运动正在让你未老先衰!
保证规律的作息,即在每天的12点前休息,每天7-9个小时睡眠时间。一周锻炼至少3次,很快你就会觉得充满活力、每一天都是元气满满!
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