杰夫的10分钟引体向上挑战, 10种花样, 你能坚持做完吗？

引体向上——它是最好的自重训练之一，更能直接反映你的上肢力量水平

尝试在10分钟内，挑战10种不同的引体变式

每一个动作做6次，动作间休息1分钟

标准引体

从基础开始，确保每一下拉到下巴过杠，回程时手臂要完全伸直

突击队引体 左边x3右边x3

侧立在单杠下面，用双手将杠拉到肩膀位置，左右交替进行

一又二分之一引体

将身体拉上去后，降到全程大约一半的位置，再向上拉一个

也就是一个全程+一个半程

腾空引体

需要用一些爆发力，将身体拉到一定高度时

双手快速完成离杠、抓杠的动作

画圆引体

向斜上方移动，然后再移动到另一边，顺逆时针交替进行，就像画圆圈一样

碎颅者引体

一种横向移动的引体，将脑袋拉向单杠，需要强大的力量支持

摆腿引体

上拉的同时完成举腿、摆腿的动作

左右交替进行，你可以感受到腹肌在燃烧

单手辅助引体（左3次、右3次）

一手抓杠、另一手抓住手腕，是单臂引体向上的退阶版本

前水平+引体

将五大街健神技——前水平加入挑战

悬吊在杠上，抬起下半身让身体处于水平

慢速标准引体（5秒上、5秒下）

放慢你的速度，用5秒上拉、5秒下放的速度完成6个标准引体

感受离心收缩的酸爽

以上就是全部挑战动作，你能做到第几个？欢迎在评论区留言告诉我

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