养成这12个日常小习惯, 让你不知不觉就瘦5斤!

1 早起后先喝500ml—1升水（体重越大越要多喝），目的是迅速提升你的基础代谢、制造饱腹感。

2 一定不要跳过早餐，研究显示吃早餐的人群减脂速度更快。牛奶、鸡蛋、燕麦、香蕉是非常理想的食物。

3 早起30分钟去运动，选择一些舒缓的有氧，既可以燃脂又能使身体分泌多巴胺和血清素，让你保持兴奋、专注。

4 每周3次空腹有氧，每次30分钟。空腹有氧有助于消耗更多脂肪。

5 午餐自己带饭，因为如果点外卖你会很难控制食物的热量，往往就会吃下过多的热量

6 每工作40分钟给自己10分钟活动时间，久坐不仅是健康杀手，更是导致肌肉松弛、脂肪囤积的罪魁祸首。

7 每周进行2次深蹲训练，深蹲可以帮助你消耗非常多的热量，还可以为臀腿塑形。

8 准备一个小秤，称出你要吃的食物的分量，在网站上计算出它们的热量。这样就可以避免热量超标

9 戒掉甜食，糖果、蛋糕、饮料都会让你在甜蜜中不知不觉发胖

10 少饮酒，酒精会抑制脂肪的分解速度，同时伴随着小酒下肚的零食，也容易造成脂肪囤积。

11 不要养成睡前吃太多东西的习惯，因为晚上没有什么活动，摄入的热量不能被消耗，你就会变胖。

12 不要熬夜，人们往往会在熬夜时不知不觉吃很多东西。相反，充足的睡眠本身就是一个断食的阶段，对减肥有帮助。