他是7届奥林匹亚先生
健美黄金时代的王者
史上最伟大的健美运动员
阿诺德施瓦辛格
他曾经帮助世界各地无数人学习健身、爱上健身
这一次
让他成为你的私人教练
详细为你讲解每一个增肌知识点
1 训练思路
永远都要以最基础的训练作为开始
多用哑铃杠铃这些自由重量训练
复合动作是你的首选
深蹲、硬拉、卧推是你应该花大工夫做的动作
追求重量的同时
记得要把动作的标准性在第一位
2 竭尽全力
永远都要拼尽全力
在做每一组动作时
不要为了下一组去保留能量
别让“力竭”二字成为空话
3 不吃、怎么长？
想要肌肉生长
一定要保证足够的身体所需的蛋白质
我的饮食建议是
每1磅体重、摄入1克蛋白质
你还将面临另一个挑战
怎样吸收这么多蛋白质
而不只是让它穿肠而过？
对我个人来说，一天吃5餐的吸收效果最好
在课间、工作休息时间
拿出自己的备餐
或是蛋白粉饮料作为补充
让肌肉保持生长
即便如此
你可能会发现仅靠食物依然无法满足身体所需
这时候你就需要补剂的帮助了
但永远记住补剂仅仅是一种补充
除此之外你还需要坚持、辛苦训练
才能达到目标
4 消灭弱点
为了避免木桶效应
要让弱项不断地赶上你的强项
你的身材才会有真正的进展
多练你不喜欢的部位
多做你不喜欢的动作
多在镜子里观察自己的不足
这些都能让你进步
5 突破瓶颈
长时间用一种方法训练
有一天你会发现自己的体重
围度不再变化
“瓶颈期”就已经找上你了
你的身体知道
你会先做卧推、之后跑去拉引体向上
它了解你的每一个“增肌把戏”
并且已经适应了
想要突破瓶颈
你就需要改变动作顺序、安排新动作
缩短休息、增加组数
做出让身体无法适应的行为
才会继续刺激肌肉生长
以上为阿诺增肌蓝图第一部分的全部
第二部分会更新各部位的训练计划
请大家持续关注！
END
联系客服
