揭秘拳击手的残酷训练: 每天跑12公里、俯卧撑1000次, 32周增肌20斤!

拳击是一项令人血脉喷张的运动

躲闪、防御，步步为营

刺拳，重拳，拳拳到肉

拳击手的训练同样令人热血沸腾

在寒冷的空气中晨跑

击打上千次的速度球

重复上万次的跳绳运动

一切努力只为能打满台上那12回合

所以近年来有很多格斗题材的电影大火

让人们了解到了职业拳手的

生活、训练、比赛

比如《激战》《铁拳》《奎迪》等等

这次就来向大家介绍下《铁拳》的男主

杰克吉伦哈尔

从行走的骷髅到职业拳击手

短短8个月的拳击训练让他完全判若两人

曾经的杰克还是这样的风格

忧郁的眼神、清秀的脸庞

走的是文艺青年的路线

曾经一部《断背山》更是成为经典

再到电影《铁拳》

他流血、受伤、吼叫

毫不留情的击倒对手

妥妥的一位钢铁肌肉直男

为了让自己更有战斗力

看上去更像个拳击手

他开始了自杀式训练

早起丨12公里热身

跑步对于拳击来说

目的在于发展肌肉、心肺耐力

让你在台上能够打得更久

教练让他每2天跑5英里

但杰克选择每天跑8英里

增肌丨每天上千俯卧撑

在最开始，杰克每天就要做500个

后来训练量逐渐加到了1000

NO PAIN NO GAIN

别说“我的肌肉恢复不了”这种话

那是你在偷懒

核心丨翻轮胎

像这样重达136公斤的轮胎

每天都要被他翻动20次

发展整体力量和肌肉量

速度丨每天30分钟速度球

速度球是一项考验耐心的训练

忍受长时间枯燥的训练

你的出拳速度、反应速度才会提升

力量丨负重转体

力从地起，腰部是传递力量的一个枢纽

练习转体可以发达腰两侧肌肉

加强扭腰的力量

对提高出拳力量很有帮助

对练丨脚步、防御、组合拳

他会先进行9分钟的防御脚步练习

之后是18分钟的对练

打沙包等练习

他还会每天跳绳15分钟

加强心肺、肌肉耐力

提高脚步的灵活性

怎么让自己的表演更像是一位拳击手呢？

最好的办法就是成为一名拳击手

从被教练嫌弃“导演找错人了”

到参加6场与职业拳手的比赛

功夫不负有心人

他的体脂率降到了15％以下

增长了20斤纯肌肉

把最好的状态带到了荧幕上

其实演员不只靠“演”

很多东西只有你亲身经历过

你才会感同身受、你才有发言权

才能把它淋漓尽致的表现出来

减脂、增肌，提高战斗力？

为大家送上一套家庭拳击手训练

仰卧起坐出拳 20次

击掌俯卧撑10次

徒手跳绳50次

END

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