练胸不练背，迟早要颓废丨8个最好的练背动作了解下

真正的好身材

是禁得住360°欣赏的

A面B面都令人赏心悦目

有位大神曾说

“别光练你能看到的”

“多练练你看不到的”

忙着练就伟岸胸肌的同时

轰炸背部一样不要停

8个练背动作送给你

背阔肌

绳索单边划船

如果你练背找不到感觉

一定试试这个动作

可以用手按住一边的背阔肌

更好地感受肌肉发力

直臂下拉

身体向前俯

注意肘部全程都是不弯曲的

将绳索拉到大腿位置

器械下拉

专注收缩背部

身体略微后仰

屈杠负重引体

在小腿上加一个屈杠

比脚夹哑铃要更舒服

坐姿绳索划船

不要耸肩

将把手拉到腹部的位置

中背部

俯身哑铃划船

将凳子调到30°

用力收缩肩胛骨

夹紧你的背部

坐姿器械划船

身体尽量不要后仰

向身后提拉你的肘部

这个动作可以上大重量

单臂T杠划船

用爆发力上提

下放尽量控制住速度

始终不要让杠铃触地

每次训练挑选4个动作

每个动作5组

均衡发展背宽度和背厚度

END

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