酷炫的超低空飞行——俄式挺身快速教学

各位肌友周末好

今天给大家带来街健教学的第二期

俄式挺身

什么是俄式挺身？

跟俯卧撑相似

但全靠双手支撑

街头健身五大神技之一

仅靠十指做支撑

是离天空最近的距离

一言不合就飞起来了

5个步骤

教你完成一个漂亮的俄式挺身

1 冲肩

以俯卧撑的姿势开始

手臂位置不动

将肩膀慢慢往前送

直到两手处于腰部位置

2 团身 30秒

两手朝外、掌心支撑

含胸驼背、前倾起身

多注意找平衡感

你坚持的时间会越来越长

如果平地团身对你太困难

可以试着将两手垫高

用垫子或者凳子

3 进阶团身 30秒

现在开始你的背部要挺直

身体前倾的幅度更大

开始尝试向后移动两腿

4 分腿俄挺 20秒

努力将腿向后伸直

坚持一秒都可以

5 完全俄挺

当你达到上面的要求以后

就可以尝试这个动作了

基础力量训练

光靠技巧还不够

你还需要一些针对肩、核心的训练

腰间俯卧撑 30个

两手在腰部位置

平板支撑 2分钟

加强腰腹核心力量

靠墙倒立 60秒

3个小技巧

1 俄挺时手臂一定要伸直

2 确保每个动作平稳流畅的完成

也就是重质量而非数量

3 多做正压手反压手

这个动作需要很好的手腕灵活性

每周可以训练3-5次

按步骤一步步来

规范动作、防止受伤

相信你一定学有所成

END

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