全|球|最|劲|爆|的|健|身|资|讯
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一转眼又到了周五
我琢磨着给肌友们出一期
哑铃胸部手臂训练
看完如果觉得喜欢
可以在周一国际练胸日上试试
这是一套胸臂一起练的计划
一共8个动作
效率比较高、难度也不低
大家可以试着挑战一下自己
地板哑铃卧推 5x10
省去了上凳的步骤
更加安全
你可以放心的使用一些大重量
锤式哑铃卧推 5x12
竖握哑铃、合并起来
落点在胸肌中间
主要用来加强中缝
哑铃卧推(超级组)3组
降低一点重量
先做10个上斜哑铃卧推
让伙伴放平凳子
再做10个平板哑铃卧推
最后将凳子调至下斜
以10个下斜卧推首尾
3个动作中间不做休息
哑铃飞鸟+俯卧撑(超级组) 4组
先做10个上斜哑铃飞鸟
此时你应该已经力竭了
但也要尽量保证质量
不做休息直接开始俯卧撑
可以尝试这样在哑铃上做
方便更好的拉伸胸肌
中场休息3分钟
喝点水
适当拉伸下胸肌
哑铃弯举 5x10
下放时不要让手臂完全伸直
这样会让你的二头更酸爽
悬停式哑铃弯举 5x10
一手持铃始终维持在半程
另一手做全程弯举
每边5次轮流换
如果你想要更困难
不妨试试结束后再做几个双臂的
你大可以把哑铃甩起来
这个动作的精华在于控制下落速度
横向锤式弯举 5x10
将哑铃举到胸部位置
做这个动作很容易耸肩
所以你最好照着镜子做
顶级男模乌利塞斯亲身示范
很吊很强大
肌友们还有什么需要的训练
在评论区留言告诉我
下周推送给大家
END
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