用一副哑铃打造完美肌肉盔甲丨8个最好的练胸练臂动作

一转眼又到了周五

我琢磨着给肌友们出一期

哑铃胸部手臂训练

看完如果觉得喜欢

可以在周一国际练胸日上试试

这是一套胸臂一起练的计划

一共8个动作

效率比较高、难度也不低

大家可以试着挑战一下自己

地板哑铃卧推 5x10

省去了上凳的步骤

更加安全

你可以放心的使用一些大重量

锤式哑铃卧推 5x12

竖握哑铃、合并起来

落点在胸肌中间

主要用来加强中缝

哑铃卧推（超级组）3组

降低一点重量

先做10个上斜哑铃卧推

让伙伴放平凳子

再做10个平板哑铃卧推

最后将凳子调至下斜

以10个下斜卧推首尾

3个动作中间不做休息

哑铃飞鸟+俯卧撑（超级组） 4组

先做10个上斜哑铃飞鸟

此时你应该已经力竭了

但也要尽量保证质量

不做休息直接开始俯卧撑

可以尝试这样在哑铃上做

方便更好的拉伸胸肌

中场休息3分钟

喝点水

适当拉伸下胸肌

哑铃弯举 5x10

下放时不要让手臂完全伸直

这样会让你的二头更酸爽

悬停式哑铃弯举 5x10

一手持铃始终维持在半程

另一手做全程弯举

每边5次轮流换

如果你想要更困难

不妨试试结束后再做几个双臂的

你大可以把哑铃甩起来

这个动作的精华在于控制下落速度

横向锤式弯举 5x10

将哑铃举到胸部位置

做这个动作很容易耸肩

所以你最好照着镜子做

顶级男模乌利塞斯亲身示范

很吊很强大

肌友们还有什么需要的训练

在评论区留言告诉我

下周推送给大家

END

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