练后光喝蛋白粉却不吃它们，跟浪费钱没啥区别

说到蛋白粉

它几乎是成为了

咱们健身人的口粮

早起来一勺

练后来一勺

晚上冒着被误认为在吸毒的风险

还要来一勺

感觉有了它

增肌才得到了保障

可是时间长了

咱们可能会遇到一个问题：

蛋白粉一杯没少喝

肌肉却怎么也不涨了

钱就像打了水漂

肌肉合成需要大量蛋白质

但缺少下面这2种营养

一样会让你增重困难

光喝蛋白粉根本不能解决问题

1 碳水化合物

由碳、氢和氧三种元素组成

由于它所含的氢氧的比例为二比一

和水一样、故称为碳水化合物

补充足量的碳水

可以促进胰岛素分泌

胰岛素又具有

促进蛋白质合成的作用

直接影响着增肌效果

这就是为什么

推荐瘦人优先选择增肌粉

碳水如果吃的不够

蛋白质就难以发挥出它的效果

2 脂肪

因为害怕增肌的同时增脂

很多人不敢吃太多脂肪

导致体重停滞不前的另一原因

很可能就是吃得太“干净”了

偶尔多摄入一些脂肪

让当日热量摄入激增

其实有助于你突破瓶颈

继续增肌增重

碳水和脂肪应该吃多少？

碳水化合物：蛋白质：脂肪

6：3：1(皮脂偏低)

5：3：2(皮脂适中)

分几顿吃最合适？

建议每日分5-6餐

把营养平摊到这几餐中

这对大多数人来说

是吸收效率最好的

如何把蛋白粉吸收效率最大化？

一些职业健美选手

会选择在吃饭的时候

喝下一杯蛋白粉

认为这样吸收最佳

咱们也可以借鉴一下

另外建议

在白天吃米饭等细粮

晚上吃红薯这类粗粮

以免脂肪堆积太多

END

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