一副哑铃闯天涯丨15种动作，在家也能让你很酸爽

俗话说“一副哑铃能顶半个健身房”，这话并不夸张。

尤其是对于咱们一些没有条件去健身房的肌友，一副价廉物美又不占地方的哑铃，就足以陪伴你度过1-2年的健身时光了

今天就为大家介绍15种训练动作

高效的锻炼每一个身体部位

哑铃弯举+推举

二头肌

三角肌

仰卧直臂上拉

上胸肌

背阔肌

三头肌

高脚杯深蹲

股四头肌

臀大肌

腘绳肌

农夫行走

抓握力

核心力量

火箭蹲

股四头肌

三角肌

心肺能力

单手卧推

上胸肌

核心

温馨提示：没有上斜凳，就直接在地板上做平板卧推吧

哑铃摆动

下背部

臀腿部

哑铃三角划船

背阔肌

负重仰卧腿举

下腹部

温馨提示：在两脚之间夹一个哑铃

负重转体

腹内斜肌

地板哑铃飞鸟

胸肌外沿

哑铃侧平举

三角肌中束

俯身飞鸟

三角肌后束

颈后哑铃臂屈伸

三头肌

哑铃锤式弯举

二头肌

肱肌

每次选择5个动作

每个4组

快拿去试试吧

END

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