全|球|最|劲|爆|的|健|身|资|讯
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今天带给肌友们
“周杰伦plus”的
徒手练腿计划
先放上他的腿照
肌肉结实有线条
男生版的“腿玩年”
所以说
男人腿粗一点并不难看
前提是你要像他这样
两腿肌肉量十足
腿部训练20招
随时随地都能增肌
动作1
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囚式深蹲,更多核心参与
动作2
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标准深蹲,重点刺激股前侧
动作3
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相扑深蹲,更多刺激股内侧和臀部
动作4
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并腿深蹲,蹲得越低难度越高
动作5
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间歇式深蹲,蹲到底部稍作停留,用爆发力站起
动作6
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侧边蹲,两脚间距要宽
动作7
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移动深蹲,侧走一步、蹲一个
动作8
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宽距+窄距深蹲
动作9
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深蹲跳远,落地时一定不要绷直两腿
动作10
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转向深蹲,朝两个不同方向来回切换
动作11
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深蹲跳高,锻炼爆发力
动作12
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深蹲跳击脚,需要你跳的更高
动作13
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团身跳,腹肌腿肌都能练
动作14
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跪姿起跳,一定要垫个垫子做
动作15
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跪姿起跳+团身跳,试过都说好
动作16
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跳跃箭步蹲,锻炼股后侧、臀部、心肺,效果不错
动作17
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空中快速箭步蹲,锻炼爆发力,酷炫到模糊...
动作18
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空中击脚箭步蹲,两脚腾空时互相碰一下
动作19
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手枪蹲,尽量绷直下背、保持身体稳定
动作20
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跪姿起跳+手枪蹲,充满挑战性
每次训练挑选6个动作
每个5组
有了它们
练腿日不再孤单
END
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