夏天如何收肚子、减腰围？1个动作帮你搞定

夏天比较难受的地方就是，腰腹的赘肉稍微多一点，马上就会有人指着你的肚子说“你胖了”，肉肉真的藏不住

所以咱们通常会选择在夏季减脂，为的就是保持一个好的状态，撩起衣服随时都能炫腹

在减脂期，比起整天狂做仰卧起坐，你更需要一个收腰围的动作

它就是就是大名鼎鼎的“真空腹”

何为“真空腹”

就如同它的名字，这个动作就是让你努力的收缩腹部肌肉

让肚子向内深陷，形成一种“抽真空”的视觉效果

这个动作由健美运动员发明，现在在古典健美比赛上你还能见到

它的目的是凸显腰围的纤细，将肩膀衬托的更宽大

它看似简单，但对腹部肌肉控制力有很高的要求

不是一下子就能学会的技能

常做真空腹的好处

1 加强你的腹横肌

腹横肌是一块深层肌肉，无法被卷腹、仰卧起坐等动作锻炼到

只有吸气收腹时，它才能被锻炼到，所以真空腹是不二选择

松弛无力的腹横肌会让你的腹部凸起，哪怕它没有太多多余脂肪

强而有力的腹横肌可以稳定脊柱、骨盆，提高你的运动表现

2 让肚子更平腰围更小

在你努力做真空腹的时候，身体也在想办法在更狭小的空间内，安置你的内脏

久而久之、内脏经常被向内推、腹横肌越来越强，腹部就会逐渐向内收

怎么练习真空腹

关于完全吸腹，阿诺做过很详细的教程

我用手机从书上把它们拍了下来，一共分3个阶段

初阶：俯身

双手双膝支撑在地上

吐净肺内的空气

尽量向内收你的腹部

进阶：跪姿

挺直上身跪坐

双手放在膝盖上

高阶：坐姿

手撑在膝盖上

挺直上半身

练习时，每次选择1个姿势，每组做20秒，做3-5组

每周练习2-3次，需要长期的坚持

2个注意事项

1 练习真空腹一般是在早上、空腹练

2 即便你学会了，也需要每周至少练1次维持。停止训练，会让腹横肌再次变得松弛。

配合控制饮食

一周4次有氧运动

效果一定会让你满意

END

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